試合後の疲労回復メニューの例
しらす丼
豚しゃぶ
ポテサラ
ガーリックシュリンプ
チョレギサラダ
モッツァレラチーズ
ニラもやしたっぷり、お味噌汁
キウイフルーツ
オレンジジュース
牛乳
この日はこんな感じ。
タンパク質を色々な素材からとり、
緑黄色野菜や、生野菜
ビタミンミネラルしっかり補給します。
ご飯はどんぶりで食べやすいもの。
しっかりご飯🍚で糖質の補給をして体重を減らさない。
しらす苦手なら他を考えるで良いですよ、
例えば納豆、たらこ、鮭、そぼろ…
ご飯がススムアイテムでご飯をしっかり食べて、回復しましょう。
ご飯は雑穀を混ぜたり、ニガリを混ぜたりしてビタミンやマグネシウムなどのミネラルを自然に確保、毎日食べるご飯は、試合前と、当日、試合後では内容が違います。
玄米は身体に良いですが、試合前日や当日は炊きません。細かくは講座の方でお伝えしています😃
ポテサラからも糖質とったりして。
なんでポテサラなのか？とか、色々お話ししています😊
ちなみにしらす丼は
先日宮崎の空港でいただいたのを真似しました😊
美味しかったです〜😍
九州はラグビー強いですからね〜！
ご飯のお供が多くてビックリしました。
そりゃあ、身体大きくなるよね〜って言うアイテムばかり。
疲れをとるには、美味しいの大事〜！
このしらす丼は、カルシウムや、生卵から摂れる生の酵素が、凄く良いです。
試合前控えていた生もの。
新鮮かつ、疲れ過ぎていなければ最高に良いアイテムですが、お腹の弱い方は、温泉卵にしてみてください。
消化に良いですよ。
お醤油がね、宮崎の甘いお醤油で、
それで卵かけご飯最高なんですよね😍
最近は関東でもヨーカ堂などの大型スーパーにあったりするので、見かけたら是非！
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生徒様の声
バスケをしている息子が初めての怪我の時。練習にも参加できずに落ち込んでいる姿をみて、何からしてやれないかと悩み､､怪我のしにくい身体、当たり負けしない強い身体を作るサポートを学びたく、受講を決めました。
文恵先生はとにかく寄り添うパワーがすごかったです‼︎うちの生活リズム、息子に合わせたアドバイスをたくさん頂きました。講座をしていると息子も気になって聞きにきたりして、息子も一緒にお話を聞くことも。先生の話はストンと心に落ちるようで、息子の意識も変化したように感じます。これタンパク質？これは炭水化物？とそんな言葉が息子から出てきた時は本当に驚きました。
いつ何をどれくらい食べれば良いか、練習試合の時はどんな補食がオススメか、料理の手間が省ける裏技、オススメ食材、とにかく具体的ですぐに実践してみたくなる内容ばかりの講座でした。講座後に、先生オススメのアイテムを探しにすぐにスーパーに行く事もありました！
食事面のアプローチから、スポーツをする子どものサポートのいろんなことを改めて学ぶ機会となりました。
ありがとうございました‼︎
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〜私はラグビーを頑張る長男が中学時代、怪我をきっかけにアスリートフードを学び始め、身体作りをして来ました。
親子二人三脚で試行錯誤してきましたが、きちんとした知識をもっと早く知っていれば！と痛感。
様々な食の記事をかいつまんでもなかなか思う様にいきませんでしたし、問題は食だけではなかったんです。
サポートがしんどくて、
心が続かなかった。
毎日毎日、ご飯をつくるのが嫌になる事もありました
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成長期は反抗期でもあり、よかれと思う言葉が届かなかったりもしました。
その都度、子供達が信頼するコーチに相談したり、スポーツトレーナーさんに支えて貰ってきたのです。
そういった事も含めて、自分の子に合ったやり方を誰かに相談したかったですし、伴走して欲しかった！
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