マオ骨格健治施療院の"松村"です
今日のテーマは、みなさんお悩みの"腰痛"。
そのセルフケアについてお話したいと思います
猫背の方、デスクワーク、前かがみの仕事の人に多い慢性腰痛
正常な姿勢は、前(腹部)と後ろ(背部)の筋肉のバランスが取れています。
それに対して、"猫背の方"はそのバランスが崩れているのです。
たとえば、ゴムで想像してもらうとわかりやすいでしょうか
ゴムを引っ張り続けると、繊維は細くなり、傷みやすくなります。
同じ原理で、猫背になると常に背部の筋肉はストレッチされているんです。
やがて背筋群は傷み、背部痛や腰痛を訴えるようになるのです
また縮んだ前の筋肉は、骨格を引っ張り猫背を助長します。
伸びている背中ばかり緩めてしまうマッサージは、やりすぎ禁物ですね
▼リラクゼーションの落とし穴
しかし、このケースの腰痛は"背筋"を鍛えることでほとんどが緩和されます
くれぐれも腰痛対策に"腹筋"を鍛えすぎないでくださいね
身体を二つ折りにする屈曲位での腹筋運動は、腰椎を後方変位させ、"椎間板ヘルニア"を誘発します
もし腹筋運動をされる際は、脚あげ腹筋などの伸展位でするようにしましょう。
オススメする背筋トレーニングは"上体そらし"。
１．うつ伏せで寝ます。足を持ってもらうなどして固定すると楽です。
２．そのまま上体を反れるところまで反り、７秒間キープ。
３．７秒経てば、上体をもどします。
４．次は、先ほどよりも高く上体を反らし、７秒間キープ。
５．これを３～５セットほど繰り返します。
７秒間のキープ中も、呼吸は止めないようにしてください
簡単ですね
５セットやったとしても、１,２分くらいでしょうか
たったこれだけの運動で、腰痛が驚くほど楽になるんです
伸びきった背筋が元の長さに戻り、縮んでいた腹筋がストレッチされるんですね
朝のベッドや、夜寝る前など気軽にできるのもポイント
腰痛でお悩みの方は、ぜひ今日から背筋トレーニング
"継続は力なり"です
◆マオ骨格健治施療院◆
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