膝の歪みを直し、より高く、より速く、そして安全にバランスシューズ＜膝関節用＞ 基礎トレーニング編

バランスシューズ＜膝関節用＞ 基礎トレーニング編

～下肢の歪みを直し、より高く、より速く、そして安全に！～


ジャンプ力や側方への俊敏なステップは、バレーボールやバスケットボール、サッカーなど、陸上で行う様々なスポーツの基本的かつ重要な運動能力である。
日々の練習において数十回、数百回とジャンプ動作を繰り返しているバレーボール選手において、垂直跳びを短期間で向上させることは容易ではない。
ところが、某県トップレベルの高校女子チームにおいて、毎日15 分のウォームアップ（リアライン・トレーニング）を4 週間行った結果、垂直跳びが平均3.2cm、反復横とびが5.5 回、片脚幅跳びが9.7cm 向上した。
さらに、全国レベルの大学男子バレーボールチームでは、3 週間で垂直跳びが平均7cm、片脚幅跳びが12cm 向上した。このような効果が得られる理由は、「関節のゆがみを直す」ことを目的としたリアライン・トレーニングを、多くの選手が必要としていることを意味するものと考えられえる。

【膝を真っ直ぐに曲げよ！】

踏み切りや着地動作において膝を真っ直ぐに曲げることは、バレーボールに限らずあらゆる陸上でのスポーツにおいて重要なことは言うまでもない。しかし、実際には女子選手はもちろん男子選手においても、意識をしても膝を真っ直ぐに曲げることができず、膝を内側に向けて膝を曲げる（knee-in する）選手が多い。このようなknee-in は膝のけがや故障の原因となり、しかもジャンプ力にもマイナスに作用する。

近年、前十字靭帯（ACL）損傷予防のトレーニングについて世界中で研究が行われているが、誰もが確実に膝を真っ直ぐに曲げられるようにするトレーニング方法はまだ確立していない。つまり、誰もが分かっている重大な問題であるにも関わらず、knee-in を効果的に矯正する方法は開発されていないのである。
スポーツ選手のけがを予防し、且つスポーツパフォーマンスを向上させる効果的なトレーニング方法の開発を進めてきた。その結果、各関節における歪みや捻じれを解消するリアライン・エクササイズ、そして下肢全体の歪みや捻じれを解消するリアライン・トレーニングを考案した。

【バランスシューズの効果の秘密】

バランスシューズが効果的な理由は次のようにまとめられる。
① バランスシューズを使うことで膝を常につま先の上に保つ動作が習
慣づけられる。
② 膝をやや外側に保つために、中殿筋（股関節外側の筋）を常に活動さ
せることになる。
③ 膝をやや外側に保つため、足関節、膝関節、股関節の捻じれを解消し、
真っ直ぐに膝を曲げるために理想的な関節の運動が学習される。
④ 膝を真っ直ぐに曲げることによって、大殿筋、大腿四頭筋、腓腹筋な
ど下肢の強力な筋の張力を関節に効果的に伝達することができるように
なる。

以上のような効果を同時にもたらすことにより、短時間のトレーニングで選手が持つ筋力を最大限にパフォーマンスに活用することができるようになる。結果として、短期間で垂直跳びや反復横とび、片脚幅跳びといった基本的な運動能力の向上を得ることができる。

【エクササイズ進め方】

バランスシューズのエクササイズは簡単かつ短時間である。基本的な流れとして、以下の4 段階で進める。

レベル1：

スクワットやサイドランジなど、両足を床から離さずに行うエクササイズ。まずは膝を理想的な位置に保つことを習慣づける。この過程は毎日15 分間、少なくとも1 週間とする。

レベル2：

足踏み動作、前後・左右のステップ、片脚立ちなど、短時間ではあるが理想的な位置に膝を置いた状態での片脚立ちを学習していく。この過程は、レベル1 と2 を併せて毎日15 分間、少なくとも1 週間継続する。

レベル3：

両脚での素早いスクワットやジャンプ動作を行う。これにより、理想的な膝の位置を保ちながら、下肢を急激に伸ばす動作を学習させる。この結果、ジャンプ力の向上が得られる。レベル1－3 を併せて20 分程度、2 週間程度継続する。

レベル4：

片脚立ち、片脚スクワット、片脚着地など、バランスシューズを着用した状態での片脚での動作を反復する。
レベル1－3 を15 分間実施し、その後レベル4 を5 分間実施する。この過程は、完全にできるようになるまで継続する。
バランスシューズを用いたリアライン・トレーニングは、あくまでも正しい動作を学習させる過程であることから、
レベル4 までを完全に習得した後は、その動作を維持するために毎日短時間これを実施する。通常は、ウォームアップ
の最初の10 分間をバランシューズエクササイズとし、その後は積極的なストレングストレーニングを実施するとよい。

詳しくは、動画をご覧ください。

膝痛・О脚改善コース。半額体験キャンペーンのお知らせ　詳しくはこちらから

四街道リアライン・トレーニング・スペース
　【営業時間】午前９時から１２時/木曜日・午前９時から午後５時

■リアラインとは　/　■メニュー一覧
■プロフィール / ■施術の流れ
■お客様の声 / ■お店の場所
■簡単予約フォーム
043-422-6109 / 090-5506-0478
ご予約・お問い合わせはご遠慮なくどうぞ
＊留守電には、氏名・電話番号を
【住所】
千葉県四街道市鹿放ヶ丘５９８
ＪＲ四街道駅からお車で１０分
京成勝田台駅・志津駅・ユーカリが丘駅からお車で１５分
お車でおこしのお客様はこちらから