週初めのトレーニングは
脚(四頭筋)
深夜早朝と待機仕事明けで、とりあえず昼寝してからジムへ行きました
入会してはじめてのFIT365でのトレーニング
ハックスクワット
先日ハックスクワットを終えてから気がついた
足を置くプレートが高さ調整できること
特に女性は男性と違い身長の差があり、下まで降りる途中でストッパーに当たってしまい美味しいボトムポジションがとれません
なので、踏板を重ねて高さを出したりして工夫が必要になります
今日は2段階高くしてやりました
※脚が短いもんで
そして膝にニースリーブを装着して前回より重さを上げてやる気満々です
股関節を緩めて膝をやや曲げて四頭筋に負荷を感じるポジションからスタート
プレートを高くしたら、ストッパーギリギリあたりか、軽くコツンと当たってから切り返せます
20kgプレート片側2枚から始めて3回〜12回
締めにドロップセットで終えました
膝痛、恐怖のサイベックスハックスクワットマシンと比べ気持ちよく四頭筋に負荷が乗り、傾斜角度から膝に痛みはこないです
ベルトスクワット
45度レッグプレス
レッグエクステンション
インナーサイ
インナーサイは骨盤を後傾させて足位置を遠くに置き、踵から閉じていく感じで内転筋やりました
※ボディビルのフロントリラックスポーズ時でつま先を外側にして内転筋の隙間を埋める意識のため
週初めトレーニングは以上
明日は金沢市にもう一店舗ある示野店にでも行ってみたいと思います
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