こんばんは
今日は背中トレでマッスルコントロールを重視
先ずはチンニングから、チンニングはアシスト無しで自重10回×2セット、10kg加重×7回×3セット
◾️ベントオーバーローイング
膝はやや曲げ、前傾姿勢、膝を動かさず、体も起き上がらない
このフォームで広背筋の伸展動作です
体が起き上がると肩関節外転になる、効かしたいのは広背筋
チーティングを使って反動もしかり
60kg〜75kgまでの重さ7回〜10回
この重さがマッスルコントロールできる重さです
それくらいの筋力しかないと言うことですね
他、ハンマーハイロー、ハンマーフロントプルダウン、ハンマーDYロー、ケーブルプーリーロー、
マグフロントラットプルダウン
2〜3セットで組み立てました
どの種目もマッスルコントロールを重視して大円筋、広背筋上部下部やりました
個人的にはがっつり重さでやると今日はがんばった！と思いがち
がんばるのは当たり前、
鍛えた筋肉部位にどう刺激を与えたかが大事ですね！
明日はがんばって筋トレを休みます
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