ビリーブートキャンプ成功へのコツ１つめ
ビリーブートキャンプ成功へのコツ１つめ
ビリーブートキャンプは 有酸素運動と筋トレを組み合わせています。
筋トレといえば 筋肉です
筋肉は 身体の栄養素からできてくるので その人が 何を食べるかによって効果に大きく差がでてきます。
食事はバランスよく摂るのが基本ですが筋肉を少しでもつくりやすい食事も知っておくといいです。
「低脂肪、高タンパク質」
筋トレによって、刺激が与えられ一時的に疲労した筋肉は、食事でたんぱく質を摂取し
休養をとることによって回復します。
これを繰り返すことによって、筋繊維は増加し、筋肉がつくられます。
但し、タンパク質を摂ることに気を取られ、糖質が不足してもいけないのです
なぜなら 糖質が不足すると、タンパク質が分解されてエネルギー源として
使われてしまいます。
（糖質は脳の唯一のエネルギー源としても、とても重要な栄養素でしたね。）
つまり 糖質不足は、筋肉が分解されてしまうので、筋肉がなくなってしまいます。
注意しよう！。
良質のたんぱく質は、肉、魚、卵、牛乳
とくに 鶏肉、胸肉（ささみ）は脂肪が少なくお薦めです。
それと、卵の白身の部分です。
その他たんぱく質を多く含んだ食品は以下のとおり
マグロ赤身、アジ、大豆、豆腐、納豆、チーズ、ヨーグルトなど。
タンパク質は毎日少しずつ消耗されていきます。
しかし、体内に蓄積しておくことはできないので毎日食べてくださいね
食べれない人は、筋肉ができる間だけでもサプリメントを使うことによって、
しっかり補給できます。
私は、サプリメント常用推進派ではありませんが、食べれないときは
補給する ぐらいの感覚でお願いします プロテインの中でも牛乳から
脂肪分等を取り除いたタンパク質を 使用したホエイプロテインが人気がありますよ。
ホエイプロテインは吸収がはやく、筋肉をより成長させたり、
疲労回復を素早くしてくれるからです。
DNS プロテインホエイ100 (チョコ) は人気の商品です。
水などに溶けやすく、飲みやすいチョコレート味が人気とか
人気のチャンピオンのホエイプロテインは、
不純物が取り除かれた高品質でＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）の含有量が高く、
味も美味しいと評判でした。
こちらは ストロベリーが人気☆
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今日もがんばって！！！ ビリーザ ブートキャンプ やりましょう♪～
ビリーブートキャンプを成功させる３つのコツ！スタート
こんにちは～！ 私は、簡単ダイエット実践中です。
ビリーブートキャンプ！？ どこのキャンプ？?? はじめて聞いたとき思いました＾＾
２００７年６月に ビリーが来日して有名になった ダイエット法です。
いまやたくさんの人が実践してますね
このダイエット法は、痩せます！
有酸素運動と 筋力トレーニングを運動プログラムで毎日３０分以上やるのですから
疑うことなく痩せます。
家でできるし ＤＶＤで盛り上げてくれて「う～きつ～！！！」といいながらも
楽しくエクセサイズできるのが いいですよね。
ただし 痩せ方 は 人それぞれ。。。それぞれ！！！ そこに コツがあるのです。
今日から ビリーブートキャンプを成功させる３つのコツを紹介します。
まず ひとつめは、ビリーブートキャンプだけでなく 筋トレにも応用可能。
筋肉を増やしたい人は 知っておきたい知識です
夏なので たっぷりダイエット！気合入ってます！！！
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女性のハートをわしづかみ 羽賀研二もやってる方法
まず声をかけてもらわなくっちゃ
というわけで チェックしてみた
１ ソロで行動する
パーティに出かけるときはお友達と
いっても現地についたら 単独行動してみてね
女性が２、３人固まっていると声かけにくいですから
２ 携帯でしゃべりながら 歩かない
３ 音楽をききながら 歩かない
４ 早歩きしない
５ 目があったら にっこりしておこう
相手も笑いかえしてくれたら。。。。
ジブンから話かけてもOKです
以上５点 一度客観的にみなおし したら
ちなみに私は 早歩きです。。。
おかげさまで 勧誘もチラシももらえない人でした