こんにちは
オリヴィアです
寒い日が続いていますが、
いかがお過ごしですか？
日々の暮らしの中で
イライラすることはよくありますよね〜？
怒るのは体にも心にもよくないし
運気を下げてしまいます。
短気で怒りっぽくてキレやすい人…
イライラを溜めてしまう人…
個人差はありますが、
この世の中はストレスだらけ
そこで 注目されているのが
「アンガーマネージメント」
「アンガーマネージメント」というのは、
衝動的な怒りの感情やいらだちを
うまくコントロールするための
心理教育プログラムのことで
1970年代にアメリカで始まりました。
当初はドメスティック・バイオレンス（DV）や、
校内暴力を矯正するために導入されたのですが、
今では、一般企業から
スポーツ選手まで
ありとあらゆる人々が
活用しています。
アンガ―マネジメントは、
怒りの感情自体は否定していないのだそうです。
「日常のストレスをゼロにするのは、
実際には難しいことであり、
怒りは人として自然な感情」
という考え方。
大切なのは、イラッときた時に
「反射的な行動をとらない」ことです。
では、具体的にどうすればいいのでしょう？
ベストなのは、このプログラムの講座に
参加することなのですが、
まだまだ日本では、
難しいので、
セルフでできる方法をご紹介しましょう。
今日は3つのテクニックのうちのひとつを
お伝えしますね
それは「6秒の法則」
「衝動のコントロール」と言われるもの。
怒りのピークは、ほんの数秒です。
反射的な行動をとらないために
怒りのピークが過ぎるまで待ちましょう。
そう、たった6秒待つだけでいいのです。
「6秒我慢することで自然と怒りの
ピークを越えてしまう」
と言われています。
ただし、その6秒が我慢できずにキレてしまう
と思われますよね…
どうすれば、怒りのピークを
やり過ごすことができるのでしょうか。
そのコツとは……
「ゆっくりと深呼吸をする、
自分の頭の中に魔法の呪文を用意しておく」
呪文の内容は何でもOＫ。
たとえば「笑って、笑って」…
と頭の中で呪文のように
何度も繰り返してみるのです
好きな人や憧れのあの人の名前を
繰り返してもいいかも
笑う門には福来たる…
笑顔は、福を呼びますよ
笑って運気を高めてくださいね
今夜も寒くなりそう…
暖かくしてお過ごし下さいね
では、ご機嫌よう
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おはようございます🍀1月22日(日)。今日のカードは「剣のナイト」。すごい勢いで情報収集している人を表しています。慌ただしくせっかちな人に刺激を受けるかも。予期しない情報がゲットできそう。ただしフェイクニュースや詐欺にも注意しよう… https://t.co/du38OBCgDr
2017年01月22日 11:17