減量成功メニュー

札幌市 白石区 菊水 美容室

あなたの髪を

最高に丁寧に

心を込めて美しくします♪

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 ☆☆☆☆☆☆

「oldmainlodge」

(オールドメインロッジ)

ブログをご観覧いただき、

ありがとうございます！

現在、１０月の大会に向け、

減量期

減量期とは、

脂肪を減らして、筋肉をつける期間

バランスの悪い食事制限だけで減量すると、

脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。。

筋肉量を維持しながら減量するには、

食事への配慮や期間など、

綿密なスケジュールを立てる必要があります！！

僕はこんなメニュー

人参、玉ねぎ、ブロッコリー、

トマト、しめじ、鶏胸肉

食事量は減らしつつ、

質を高めていく

筋肉量を落とさない

筋トレメニューを取り入れることも大切

増量期と同じ負荷の

トレーニングを続けてるよ

これらを細かくカットして、

レンチン５分！！

レンチン調理は意外と良いの

例えば、ビタミンCは、

加熱によりこわれやすい栄養素けど、、

加熱時間（高温度にある時間）が短いほうが、

ビタミンCの残る割合は高くなります

 このため、野菜を加熱する場合、

ゆでるよりも電子レンジで加熱するほうが、

通常加熱時間が短く、

ビタミンＣの残る割合は高くなります！

仕上げに沖縄の塩、

雪塩

 ナトリウム以外のミネラル成分を多く含み、

ミネラルの一種であるカリウムは体内の余分な

ナトリウム(塩分)を排出してくれます

 ミネラルが豊富な塩を選ぶのも減塩法の1つです

 塩には

体液の浸透圧の維持や、

神経の刺激伝達、

筋肉の伸縮、

栄養の吸収

といった大切な働きがあります

これに必要な分の炭水化物（ご飯）

を体重を見ながら徐々に

減らしていきます💪

食事の質を上げて、

しっかりトレーニングして

筋肉を維持しながら、

減量していく♪

大会まで頑張ります

拙い文章ですが

読んでいただき、

ありがとうございます！

あなたの今日がまた、

とても良い日でありますように！！

おしまい♪

☆☆☆☆☆☆

札幌市　白石区　菊水

3条1丁目4-17

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