本日の１品、ナッツと肉野菜
寝つきが悪かったり、夜中や早朝に目が覚めて、よく眠れない方に。
ピーナッツには神経を安定させる成分が入っています。
レタスにくるんで食べると更においしく、レタスには睡眠を誘う成分が。
また、バジルには精神の安定作用があります。
レタス１玉
豚ひき肉１００ｇ
ミックスベジタブル４０ｇ
ピーナッツ４０ｇ
酒大さじ１＊
砂糖小さじ１＊
トマトピュレ大さじ１＊
バジル適量＊
塩コショウ適量
オリーブオイル適量
１．ピーナッツは細かく刻み、バジルは千切り。
２．フライパンにオリーブオイルを入れて熱して、豚肉を炒める。色が変わってきたら＊印のものを加えて炒める。
３．水分がなくなってきたら、ミックスベジタブルとピーナッツを加えて炒めて、塩コショウで味を調える。
４．１枚づつはがしたレタスで３の肉みそを包む。
今日も朝ごはんをしっかり美味しく頂きました！
エクササイズ
＊二の腕
＊顔痩せ
今日も偏頭痛が出てしまって、やることあるから薬に頼った。
２日も続けて、なんでかなぁ、、、
夕方は手作りスムージーを飲んだ。
エクササイズ
＊スクワット１５５回
＊プランク１５０秒
＊HIIT８分
＊柔軟