ウエストクビレるＯＫウォーク

Aloha～　ウォーキングプロデューサーＯＫ和男です★

この夏
　夏太りでポッチャリするか？！　
　カッコいい夏Bodyを手に入れるか？！

決めるのは


　　　　　　　あ　な　た　！！

いまさらですが、ドローインご存知ですか？　

ず～っと前から活用されていることですが、
ここ数年前からエクササイズ界では特に盛んに使われています。

ドローイン、英語表記では（draw in）、つまり、息を吸う・引っ込める
といった意味があり、立位（立った状態）、座位（座った状態）等の
状態で（どんな姿勢でもできます）、お腹をへこました状態で呼吸
をしたり、エクササイズと合わせて行ったり、そのままウォーキング
したりすることで、お腹周りを中心に内側からシェイプアップ効果を
導きます。

腹筋に自信がない人は、まず仰向けに寝て、足を骨盤の幅程度に
広げて、膝を90度ぐらいに曲げた状態で行うとやりやすいですよ。

ＯＫポイント

１：背筋を伸ばして姿勢を整えて行いましょう。
　（反り返らないように）

２：息をゆっくり吸い込みます。この時もお腹は凹めた
ままで胸を膨らませる要領でたっぷり吸いこむ

３：息をゆっくり吐きながら、更にお腹を凹ませていきます。
お尻の深層も引き締めます

４：この状態（お腹が凹んだ状態）を浅く長い呼吸をしながら
キープします

５：キープ時間は、10秒くらいから始めて、30秒、1分、3分と
少しずつ延長していきましょう

６：息を吐くときは、氣の集まる身体の中心「丹田」（お臍の約7㎝下あたり）を意識して腹圧をかけるとより効果的です

お腹の深層筋（インナーマッスル）である腹横筋（ふくおうきん）が

鍛えられるので、お腹周り中心のシェイプアップは勿論、内臓の
調子も良くなり、腰痛の予防解消や姿勢の改善にも有効ですよ。

腹横筋の活用は、体幹を安定させます。腰を守りつつ良い姿勢を
作り出しますので、ＯＫウォークの大切なポイントでもあります(^_-)-☆

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