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Aloha 
ウォーキングプロデューサーOK和男です
 

 

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トレーニング効果の向上のために

体力チェックをして、
最新の自分の体力状況を
把握するようにしましょう。


[参考動画]:
簡単体力チェック~柔軟性・バランス力 5つの測定方法~
https://youtu.be/4_0BIZ5VxlM

 

 

 ↑ 動画で見る ↑


≪自分でできる5つの体力チェック≫

早速、
今の身体の状態を
チェックしましょう。

定期的にチェックをして、
体力の変化を感じることで

モチベーションが高まったり、
改善点のヒントが
見つかったりもしますよ。


1:ニーハグ

・つま先を正面に向けて
まっすぐに立ちます

・背筋をまっすぐに保ったまま
片脚を上げて膝を抱えます

反対側も同様に行います

膝を抱えようとしたときに
軸足が曲がってしまったり、
上体が丸まってしまったり
しないように

身体をまっすぐに保ったまま
膝を抱えましょう。

膝が抱えられなかった・
しっかり抱えることができた・

軸足が曲がってしまった・
膝の高さ・太ももの位置などを
覚えておきましょう。


バランスがとりにくいときは、
壁などにつかまりながら
安全面を重視して行ってください。

軸足の腸腰筋の柔軟性などが
チェックできます。


2:開眼片脚バランス

・まっすぐに立ち両手を
腰に添えます

・そのまま片脚を浮かせて
10秒間キープします

反対側も同様に行います

10秒保てなかったときは
バランスが取れた秒数、

10秒保てた人は
その時の感覚、
左右の差などを
覚えておきましょう。


バランスがとりにくいときは、
壁などにつかまりながら
安全面を重視して
行ってください。

バランス力の
チェックができます。


3:肩関節の屈曲

・壁に背を向けて
まっすぐに立ちます

・前方からまっすぐ頭上に
腕を上げて、
立てた親指が壁につけばOK

左右共に確認しましょう

壁につかない人は、
どこまで腕が上がったかを
覚えておきましょう。


身体が反り返らないように、
まっすぐに姿勢を保ち
肩関節の動きを確認しましょう。


4:肩関節の外転

・壁に背を向けて
まっすぐに立ちます

・手のひらを前に向けた状態で
真横から弧を描くように
腕を上げます

左右共に確認しましょう

垂直の位置まで
腕が上がればOKです。

真上まで上がらない人は、
どこまで腕が上がったかを
覚えておきましょう。


5:広背筋の柔軟性

・つま先を正面に向けて
腰幅に足を開き
まっすぐに立ちます

・両腕を真上にあげて
耳の横につけます

・そのままお尻を後ろへ
引くように股関節を屈曲させて
膝を曲げ、
大腿を床と水平になるように
していきます。

このとき、
背中が丸まってしまったり、
腕が下がってきてしまうときは
広背筋の柔軟性が
低下している可能性が高いです。


以上
5点をストレッチの前後に
確認してみてください。


いかがでしたか^^?

最新の自分の体力を知って、
より安全で効果的な

身体の使い方を
身につけていきましょう。


[参考動画]

☆簡単体力チェック
~柔軟性・バランス力 
5つの測定方法
https://youtu.be/4_0BIZ5VxlM

 

 

 ↑ 動画で見る ↑
 
☆お家ストレッチ 
ウォーミングアップ 
楽しく自宅で肩こり解消
 ダイエット体操 
https://youtu.be/DoAlSkbOeWI

 

 

 
☆楽しい音楽にのせて
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 おすすめの体操動画
動画を繰り返し見ながら
トライしてみてください。
⇒【ハギュットマン体操】
ウォーミングアップ編
https://youtu.be/hljvdDz4tOc

 

 



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Aloha 
ウォーキングプロデューサーOK和男です

【運動再開時の体力チェック】

≪久しぶりの運動前にすること≫
 

あなたは 最近いつ
体力測定を行いましたか^^?

学生時代には定期的に
体力測定を行う機会があり、

1年ごとの自分の体力の変化を
実感することができました。


しかし、
社会人になると自発的に
体力測定の機会を設けて、
自ら測定に行かない限り

なかなか現状の体力を
チェックする
チャンスはありません。


そんな中で、
運動不足が続き

柔軟性も筋力も
バランス力も低下して

体脂肪だけが増量した身体で、
意識だけは何年も前の

学生時代の全盛時の体力の
記憶のまま
久しぶりにハードに動く。


…こうして文字にしてみると、
その 危 険 性 に
気がつきますね。

これは、
怪我をする人が続出してしまう
ひとつの原因と言えます。


≪体力チェックと熱中症予防≫


怪我の予防にも、
トレーニング効果を
高めるためにも、

常に最新の自分の体力状況を
把握しておきましょう。


特に2020年
新型コロナウイルスの
感染拡大対策の影響により、

長期的な運動不足に
陥ってしまった人も
多いので

その後の運動の
再開時には要注意です。


久しぶりの運動の再開時には、
調子がいいときの(過去の)

運動負荷(強度や時間)
よりも少し控えめな
ボリュームから始める
ようにしましょう。


汗をかかない生活を
続けていた人は

まず
汗をかける身体づくりをしながら
(湯船に浸かる入浴もOK^^)
暑さに慣れていきましょう

その際は
意識的な水分補給と休憩を
忘れないように!


少しずつ暑さに身体を
慣らしながらも、

季節によっては
暑い時間帯を避ける・
涼しい服装を選ぶなど、

暑さを避ける工夫をして、
熱中症予防を
しっかりと行いましょう。


次回は、
自分でできる簡単な
体力チェックの一例を
動画付きでご紹介します。

お楽しみに。
マハロ~♪         


~☆~ ok walk ok walk ~☆~




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Aloha 
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2007年に生まれた日本の子供は、

 

何歳まで 生きると思いますか?

 

80歳?  85歳?  90歳? 100歳?

 

そんなことは わかりませんね^^

 

 

ある専門家によれば

50%の確率で107歳まで生きるといいます。

(英国の人口学者:リンダ・グラットン教授)

 

 

超~長寿社会を迎える準備はできていますか?

 

教育・雇用・社会保障、\健康管理/

 

今日も足腰鍛えておきましょう(^^)/

https://youtu.be/cC3SB5hjtT0

 

 




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ハギュットマン体操♪続編

 

以前、

ご紹介しました“ハギュットマン体操”

 

楽しい音楽にのせて

気持ちよく身体を動かす体操

 

チャレンジされましたか^^?

 

 

ハギュットさんと言えば

親子で参加できる

 

アロハウォーキング教室

の講師や

 

KIDSファッションショーの

審査員長として

 

OK和男も

イベントに参加させていただいている

“地域と子供の未来をつなぐ”団体さんです。

 

 

今回は

新型コロナウイルス感染症対策で

運動不足に陥ってしまっている

人たちの健康増進へ

 

楽しく続けられて

効果的な体操を届けられないか

 

との熱いリクエストを頂き

体操の振り付けと動画への出演を

させていただきました(*^-^*)/

 

 

動画を繰り返し見ながら

ぜひ、トライしてみてください。

 

⇒【ハギュットマン体操】

子供向けながらも大人の

ダイエットにも有効な体操です

 

まずは

ウォーミングアップ編

https://youtu.be/hljvdDz4tOc

 

 

身体がほぐれたら

エクササイズ編

https://youtu.be/f0fes7MKFoM

 

 

運動に慣れて余裕がでてきたら

スーパーハード編

https://youtu.be/EpoQj74tHSY

 

 

そして 解説編も公開されました!

 

ちょっとわからない部分がある方はこちら!

【解説】LV2 ハギュットマン体操<エクササイズ編♪>

https://youtu.be/j7UbvHS-N2g

 

 

毎日の新習慣として

取り入れてみてください(^^)/

 

お腹周りもスッキリしてきますよ^^♪

 

よかったら感想なども

聞かせてくださいね♪

 

 

それでは、

本日もしなやかな背骨と

美しい姿勢で、スッキリ

伸び伸びと過ごしましょう♪

 

マハロ~♪     





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ニューノーマルでは
いかに適度な運動時間を確保するかが重要ですね!



私たちの身体は、座っていても立っていても
長時間同じ姿勢が続くと凝り固まってきます。

特に座っている時は、脚の血流が滞りやすく、
全身の細胞への酸素や栄養素の供給も低下ぎみに…。

また、
座って作業するときは、両腕を身体の前へ
出していることが多いので、
肩も前に入りがちです。

背中が丸まりっぱなしで
肩こり・腰痛の引き金を引かれます(;’∀’)


そこで、おすすめの体操があります!

楽しい音楽にのせて 気持ちよく身体を動かす
おすすめの体操動画が “ハギュット”さんから
無料配信されています!!


動画を繰り返し見ながら
トライしてみてください。
⇒【ハギュットマン体操】

ウォーミングアップ編
https://youtu.be/hljvdDz4tOc

エクササイズ編
https://youtu.be/f0fes7MKFoM

スーパーハード編
https://youtu.be/EpoQj74tHSY


毎日の新習慣として
取り入れてみてください(^^)/

お腹周りもスッキリしてきますよ^^♪

よかったら感想なども
聞かせてくださいね♪
ぜひ、チャンネル登録をして
お楽しみください。


それでは、
本日もしなやかな背骨と
美しい姿勢で、スッキリ
伸び伸びと暮らしましょう♪

マハロ~♪   




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⇒【腹筋運動でお腹が痩せない人の3つの理由】
https://biz-journal.jp/fitness/2020/06/post_12524
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すっかり歩行量が減りがちな この数か月

まずは 腓腹筋を伸ばしておきましょう!

 

全文はこちらからご覧いただけます! 

https://biz-journal.jp/fitness/2020/06/post_11086





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Aloha 
ウォーキングプロデューサーOK和男です

 

愛知県・東海エリアを中心に活躍中の

日本ボディデザイン協会認定

ウォーキングインストラクターの

村松記久子さんから、

 K&Y style up walking 美 ウォーキング

 

 

美味しいトマトを頂きました♪

ありがとうございます♪

 

トマトといえば、

真っ赤な色が特徴の栄養素リコピン

 

 

有害な活性酸素を除去してくれる

抗酸化作用が老化の抑制にパワーを発揮してくれます。

 

まずは、丸ごと食べ、サラダで食べ、その次は・・・

 

 

 

熱を加えても抗酸化力が低下しにくい

リコピンの特徴を活かして、ピザにしてみました!

 

 

コラーゲンの生成を促すビタミンCも豊富なので、

新型コロナウイルス予防と美肌(#^.^#)効果を

期待して、今夜も頂きました!!

 

 ハート型(#^.^#)

マハロ~

 

 

 

 

 




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【自宅でトレーニング 運動不足をすっきり解消!】

運動不足!   「気になる~」^^?

長引く外出自粛制限により
ジムや習い事が休講になり

テレワークにて通勤もなくなり

1日の歩行数は激減(;’∀’)!


運動不足まっしぐら~
なことから

肥満による病気やケガなどの
心身の健康被害が
深刻化してきました ( ;∀;)


といったNEWSも耳にするように
なってきました


・家トレ習慣がイメージできない
・一人運動は苦手
・一人では規則的な継続が難しい


そんなお悩みを持った方は
ぜひ最後までご覧ください。


夢と若さ!
スポーツを通じて世界とつながる
ヨネックスさんの公式サイト内に

ウォーキングコラムがあることは
ご存じですか^^?

(#^.^#)/
OK和男のBody Design Walking

第18歩 に運動不足にお勧め
動画をまとめました

【自宅トレ】
新型コロナウイルス感染拡大の
影響による
疲労・肥満・鬱を解消して
「Stay Positive&OK Mind」へ!

https://www.yonex.co.jp/walk/ok-walk/index.html

「ストレス疲労」「肥満」「鬱」
といった体調不良を解消しましょう

ウォーキングの専門家として
何かできないかと思案した結果

まずはご自宅でできる
エクササイズ動画を積極的に
掲載させて頂くことにしました

極力、自宅でできて
器具なしでOKなものを中心に
セレクトしています

動画の中の動きをヒントに
安全性と効果を工夫されてください
ぜひご自宅でトライしてみてください!


主な内容は
・足のむくみ解消
・高齢者こそ運動とタンパク質摂取!

・美しい姿勢をつくる
プランクウォーク
・自宅で時短!お腹スッキリ!

・3分エクササイズ
・免疫力UP & ダイエット
・腸内環境を整えるダイエットメニュー

などです
リンク集はこちらからどうぞ
https://www.yonex.co.jp/walk/ok-walk/index.html



適度な運動習慣とともに
良質な食事と休養を保ち
基礎体力を高めていきましょう!


あなたの身体を
新型コロナ鬱ではなく
「元氣のかたまり」に!

あなたの身体を
新型コロナ肥満ではなく
「OKボディ」に!

「Stay Positive&OK Mind」


また逢える日を楽しみに
みんなで力を合わせて
乗り越えていきましょう~(*^-^*)♪


早くまたウォーキングイベントで
お逢いしたいです~!

マハロ~

追伸:
こちらのご登録がまだの方は

この機会に
無料でチャンネル登録して

最新の健康ウォーキングや
ダイエットなどの動画も
お楽しみください♪

☆YouTube公式
『OK和男オフィシャルチャンネル』【OKWALKTV】
http://www.youtube.com/channel/UCpVRY8BdajaiHSwkmqPwXTw?sub_confirmation=1


YouTubeのコメント欄では
ご感想や内容のリクエストなども
お待ちしています(#^.^#)/


マハロ~♪



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原文はこちら
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長引く外出自粛生活の中で、運動不足の解消はとても重要なテーマであります。

そんな中で、屋外でのジョギングや散歩の際にも、一定の配慮が求められることになってきました。

 

 

コロナ問題から始まった外出自粛やジムの一時閉鎖による運動不足の解消に、当初は密にならぬように注意しながら、屋外でのランニングやジョギングで、日光を浴びて体内でビタミンDを生成することも免疫力向上のためにも大切だという声も上がっていましたが、状況は大きく変わっています。(4月16日時点)

 

 

運動不足とストレスの解消に走り出したマラソン初心者の方にも、もともと走りが趣味で大好きだった人たちにとっても、マラソン大会が軒並み中止となり失意の日々が続くなかではありますが、外を走っているランナーの方は、ぜひ今回の情報を最後までご確認ください。

 

動画で見る人はこちらからどうぞ

https://www.youtube.com/watch?v=bhcc57EPqAg

 

 

≪ランニング時の新エチケット≫

それは、コロナ対策にランニング時のエチケットを呼びかけた京都大学iPS細胞研究所所長で2012年にノーベル生理学・医学賞を受賞した山中伸弥教授からの情報です。

 

「周りにウイルスを撒き散らしているかもしれません。マスクやバフの使用を。」といった内容です。

 

 

山中伸弥教授のジョギング時に注意すべきエチケット

(4月16日公開YouTube動画)

 

・・・屋外での運動は安全とされている状況について触れつつ、新型コロナウイルスは自覚症状のない感染者の方が多いので、気づかずにジョギングをしている人が走って大きな息をすることで、周りにウイルスを撒き散らしているかもしれないとして、マスクやバフなどの布で口元を覆うことをおすすめしています。

 

山中伸弥教授の動画はこちら⇒https://youtu.be/sO1BmlMij8c

 

 

≪新しいジョギングエチケット≫

外出自粛が続く中、健康管理のためにジョギングをする人が以前よりも増えているようにも見えます。問題なのは、新型コロナウイルスに感染していても無症状の方、自覚症状のない感染者、そして発症前の潜伏期にもすでに感染力があると考えられていることです。そのような状態でのジョギングによる周囲への感染リスクです。

 

ジョギングできるくらい元気でも、実はすでに感染しているかもしれません。走って大きな息をするときは、咳やくしゃみと同じように周囲への配慮が必要です。

 

 

 

 

≪現段階での対応を5つにまとめると≫

1・混雑する時間帯を避ける

2・人との距離を空けて単独で走る

3・前を走る人の真後ろに行かない

4・前後に並んでしまうときは10m以上の距離をとる(ウォーキングでは4~5m)

5・マスクやバフなどの布で口元を覆う

 

 

・・・参考情報まとめ・・・

*一目瞭然、下記の関連記事の走るとき10m離れる…サイトで画像をご覧ください。

 

☆本文中のバフというのは、こんな感じのものです

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☆関連記事:わかりやすい画像が載っています。
(走る時は、10メートルくらい離れないと感染の危険があるという報告)⇒
https://medium.com/@jurgenthoelen/belgian-dutch-study-why-in-times-of-covid-19-you-can-not-walk-run-bike-close-to-each-other-a5df19c77d08

 

 

☆山中教授の開設した「新型コロナウイルスに関する情報発信のホームページ」では、国内外の論文やデータなどさまざまな観点の情報が掲載されています。

山中伸弥による新型コロナウイルス情報発信

https://www.covid19-yamanaka.com/

 

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まだまだ事態は二転三転して、本考察も撤回されることがあるかもしれませんが、現状の感染の拡がりの中では用心にこしたことはないですね。

 

ジョギング・マラソンのみならず、スポーツ界全体に影響を及ぼすことなので、今後の情報の更新にも注意を向けていくべきですね。

 

毎日毎日いろいろな情報が飛び交いますが、「パンデミック(感染症の大流行)」と同様に危険な「インフォデミック(誤った情報やフェイク(偽)ニュースが大量に拡散する状態)」に惑わされないように、冷静さを保ち他人への思いやりを大切にしていきたいですね。

 

シンガポールのリー・シェンロン首相が「恐怖はウイルスより有害だ」と語りかけていたように、不安や緊張で混乱状態に陥らないように、日々冷静に対応していきましょう。一人一人の力を合わせれば、未来は変えられる!

 

繰り返しますが、最新情報は日々更新されていっていますので、今後の動きにも注意しながら、力を合わせて、自分と周囲の大切な人と社会を守っていきましょう!

 

 

 

≪2020年≫コロナ対策ランニング時のエチケット「マスクやバフ」でウイルスを周りに撒き散らさないように!

https://www.youtube.com/watch?v=bhcc57EPqAg

 

マハロ~♪        

 

 

 

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