おなかいっぱい食べながら痩せるダイエットを指導している松田りなです
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ダイエットを加速させる
代謝アップへの3ステップ
気になってくださったあなたが
公式ラインでお友達になって『代謝』って
文字だけいれてね
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運動をしないと
痩せないと思っていませんか？
確かに運動するかしないかで
言えばした方がいいに決まってます！！
ただこれは
楽しくできる人限定
好きでもないのに頑張ってしまうと
ストレスホルモンの
コルチゾールが
でて食欲が乱れてしまったり
代謝に大切なビタミン
ミネラルが消耗してしまう
運動は楽しくできる人で大丈夫
運動は元気になってくると
自然とやりたくなる人多数
運動は無理をしなくて大丈夫
なんで無理をしなくて
大丈夫だと断言するかというと
私事ですが今年は深キョンボディになるために
体重にコミットしておりますが
2月から現在までで-4kg達成中
そんな私の平均歩数はなんと！！
3000歩から5000歩くらい
今週の月曜日なんて…
スマホの歩数計で300歩でした
運動どころか壊滅しすぎの歩数です
それでもダイエットは
着実に進んでいっています
では運動ではなく
どんな事すればいいのか
食事改善！！
そもそも運動で消費するカロリーは
実は全体からみると少しなんです！！
私達の代謝は大きく分けて3つあり
そのうちの1つが活動代謝と言われるものです
活動代謝とは運動もですが
お買い物したりお掃除したり
など日常の中での動きの代謝
この活動代謝は全体の代謝の20％～30％で
そのうちの75％～95％は
日常の動きと言われています
ということは
運動は活動代謝の5％～25％
代謝全体からみると本当にちょっとです
運動しなきゃー！と頑張りすぎる
よりも食事を見直す方が大切なんです
ではどのように食事を見直せばいいのか
それは食べたものを
しっかりと燃やすを意識する！！
ダイエットというと
カロリーを気にする人が多いと思います。
もちろんカロリーをまったく
無視することは出来ないですが
同じカロリーでも
ファストフードで食べる500kcalと
ごはん中心の定食で食べる
500kcalではカロリーは一緒でも
中身の栄養素は全然違います！！
ファーストフードでセットを
たべたあとに子どもと公園に言って遊ぶ！！
友達とランチで
ピザ食べてパスタ食べた後に観光にいく！！
カロリー燃焼してそうですよね
✨
けれどこの時にカロリー着火剤の
ビタミンミネラルがなければ
カロリーは燃焼しない
せっかくの運動も勿体なくなってしまうんです
かといって栄養素をしっかり
考えながら食べるなんて難しい！！
なので運動するより大切なのは
色々なものを食べること
私も2月からリエットを
初めて -4kg達成！！
私が1番びっくりしてます💦
えっ！？なんで(´・ω・｀)って
あんなに食べてるのに
運動は本当にもともとやっていたヨガだけ。
これも通い始めの
1年前は週3でかよってたんです！！
じゃあ痩せたのかっていうと…
別に痩せてない。笑
今は週一回だけ通ってるけ
これで痩せると言うよりは
リラックスのためにいってる。
ダイエットに
運動は必須ではなかった
ダイエットは運動しなきゃと
思っていたとしたら運動より
3食の食事を見直してください
お腹いっぱい食べながら
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本日も最後まで読んでくださりありがとうございました