食べ方から未来を変える♡
ダイエット卒業サポーターの松田りなです。
食べるダイエットでウエスト-18ｃｍ
私がダイエット検索の鬼から卒業できた
健康食育ジュニアマスター講座説明会実施中！
知識を身につけてダイエットを卒業しよう！
相談会お申込みは下記のリンクから⇩
公式LINEではストレスなく痩せるお役立ち情報を発信しています。ぜひ登録してください
人生は楽しむためにある！
本気でダイエットを卒業したいあなたへ
メルマガ登録限定Wプレゼント
お受取りはこちら⇩
公式ＬＩＮＥ限定プレゼント！
公式ライン限定で配布中
気になってくださったあなたは
公式ラインでお友達になって
『代謝』と『ルール』と
別々に文字だけいれてください
♡.･ﾟ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ﾟ･.♡
あなたは朝まで
ぐっすり眠れていますか？？
前回の記事では、アイマスクと
耳栓で睡眠の質が変わったお話を書きました。
今日はその続きです♡
睡眠のために見直したいのは、
寝室の環境だけじゃないんです。
それが、
朝からの
過ごし方と毎日の食事！
「えーーーー！ 夜の話なのに朝から！？」
私も最初はびっくりしました。
過去の私は、
夜にお米を食べていませんでした。
だって、夜は寝るだけだから。
そして太りそうだから！！
夜ごはんはサラダ、お魚、お豆腐。
朝はおしゃれなスムージー（笑）
「体にいいことをしている！」と
思っていたんです
ところがその頃は、
夜中に目が覚めたり、
朝起きても疲れが残ったり。
朝は食欲もありませんでした。
健康にいいことしてる
つもりなだけだったんです！
それはなぜか！！
夜ごはんを食べないことによって
夜の献立は基本おかず中心になります。
けれどおかずに含まれる脂質やタンパク質は
消化は炭水化物に比べてよくはない！
けれどそれを大量に食べる。
胃は頑張るけれどしんどい。
炭水化物が入ってこない。
寝ている間も動き続けているのに
エネルギー源の素の炭水化物ゼロ。
エネルギーはないのに体は働き続けている。
完全なるブラック企業！！
そして朝・・・
胃腸は昨日の
おかず祭りで疲れて食欲がない・・
朝、太陽の光を浴びると、
体は「今は朝だ」と感じて、
目覚める方向に切り替わります。
そして夜、周りが暗くなると、
眠りにつく準備が始まります。
そのときに増えるのが、
メラトニンというホルモン。
だから夜の眠りを考えるときは、
朝の光を浴びることも大切なんです
そして食事も、
毎日の体調を整える習慣のひとつ。
睡眠に関わる物質の材料に、
トリプトファンという栄養素があります。
このトリプトファンが日中は
セロトニンになりよるは
メラトニンに変化する材料なんです
トリプトファンは体内では
作られず食べるものから取るしかありません。
でも難しく考えなくて大丈夫！
卵や納豆、魚、お肉などにも含まれているので
ごはん。
お味噌汁。
卵や納豆。
定番朝ごはんを
食べればバッチリなんです！
こんなに作れない！とおもったら
納豆ごはんだけや卵かけごはんだけでもOKです
夜のお米、
怖がりすぎていませんか？
以前の私は、
「夜のお米は太る！！」と
全力で怖がっていました！
けれど今は、夜こそお米！
そして私たちの強い味方！
私自身、お米を食べない頃は、
夜中に目が覚めたり、
朝起きても疲れていたりしていたんです。
けれどお米生活を始めてから！！
夜中起きなくなりました！！
そして朝から元気なんです
お米生活を始めた方からも、
「眠れるようになりました！」
「朝の目覚めが違います！」
「朝ごはんがおいしいです！」
そんな声をいただくこと多数！！
もちろん、変化の理由を
お米だけに決めることはできません。
それでも、もし夜中起きてしまうなどのお悩みがあれば
もしかして・・・と１週間くらい試してみてください。
何か変化を感じちゃうかもです
ちなみに夜にお米を食べても太りません！
むしろ健康にも良いことばかりです！
それについてはまた書きますね
40歳からのダイエットは、ただ食べる量を減らすよりも
、毎日の体調を見ながら食べ方を整えることが大切！
もし今、朝ごはんを抜いていたり、
夜のお米を怖がっていたりするなら、
まずは自分の食事と眠りを振り返ってみてください♡
敵だと思っていたお米が、
心強い味方になっちゃうかもしれません
今日もご自愛しながら、
素敵ボディを作っていきましょう！
ご自愛しながらダイエットを卒業したい人は！
イラストをタップ
公式ＬＩＮＥはこちら↓
Instagramでは日々のごはんや
ダイエット情報を載せています
本日も最後まで
読んでくださりありがとうございました