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おなかいっぱい食べながら痩せるダイエットを指導している松田りなです
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フルーツはお好きですか？？
私はもちろん大好きです
私はこのフルーツのとの付き合い方も
本当にその時代によってかわってきました。
ダイエット難民をこじらせていた時は
朝にフルーツを食べるのがいいと聞いて
朝ごはんは白湯とフルーツ
で過ごしたり美意識高い系だと勘違いしたり
おしゃれなユーチューバーさんの
モーニングルーティン動画を見て
ヨーグルトにフルーツに
グラノーラをモリモリ乗せていたことも
そんな日々が続いておりましたが
そんな時に見てしまった
果物は果糖が
入っているから太りやすい！
中性脂肪になるらしいと😱😱😱
えっ！？あんなに朝から
楽しくルンルン食べていたのに
そして子どもたちにも
ママの気まぐれヨーグルト
なんて歌いながら出していたのに！！
まさか太るなんて
そこからはまた果物と
お別れ時代がやってきます
現在自分に食事の軸が出来て思うことは
世の中は本当に
両極端の情報が多すぎる！！
食べたほうがいいとか
食べない方がいいとか…
ダイエッター民はある意味
素直な生き物なので
どれも全力で信じてしまう💦
そして色々な情報を信じすぎて
結果食べるものがなくなる…
なにがよくて何がいけないのか
さっぱりになってしまうんですよね
本当に情報過多の世の中
便利でもあるけれど罪深し
そして毎日食べるところから
全く食べなくなった私が現在はどうしているか
それは
食べたい時に食べる
に落ち着きました
それはなぜかというと
食べたら太るという食べ物
はないと知ってしまったから
果物だけじゃなくて
ラーメンでもコンビニご飯でも
焼き肉でもスイーツでもそれを
食べたからと言って
すぐにどうこうなるわけでない
大切なのは頻度や食べ方なんです
そこで食べ方とのポイントとして！！
1.果物は野菜や
食事のかわりにしない！！
カリウムなど栄養素も豊富ですが
果糖というわれるものも入っています。
お野菜のかわりにするには
糖質が多すぎてしまいます。
果糖は血糖値が上がりにくいものでは
ありますが太らないわけではもちろんない
なので野菜変わりはNG！！
それと同時に
食事代わりにするのも
おすすめしていません
果物にはいっている果糖は
血糖値をあげにくいものであるのですが
血糖値が上がりにくい
ということは満腹感も感じにくい
ためいっぱい食べちゃう危険性も
そして血糖値をあげないだけで
果糖はごはんと違い
すぐエネルギー源になる分類✨
ごはんの糖質は1度筋肉に
貯蔵され余ったら肝臓へと
送られていきさらに余ると脂肪になります。
が！！果糖はそのまま肝臓へ！
果糖はごはんなどの糖質より先に
使われるためすぐにエネルギー源として
活用できるメリットはあるのですが…
果糖はダイレクトにエネルギー源になるため
食べてまったりして余ってしまったら
脂肪ちゃんへまっしぐら
これがフルーツは中性脂肪が
増えると言われている原因なんです
なのでフルーツを食べる時は
野菜代わりにしたり
食事代わりなしないがおすすめ
じゃあいつがいいのか！！
フルーツに関しては私の落ち着いた先は
おやつタイムに食べる✨
14時～15時くらいが
おやつを食べても一番太りにくい時間
日本人の食事摂取基準でも
1日200㎉くらいは
おやつ食べてＯＫと太鼓判つき
しかしフルーツの情報を調べると
朝のフルーツは金
食前に食べるとフルーツの
酵素が消化を助けてくれる説や
フルーツは冷やしているものも多いので
朝イチのに食べると体を冷やす
とか説はいろいろ
食後にたべるとごはんでお腹いっぱいなのに
ついデザート✨ってなって食べれてしまい
カロリー過多になる！！
という説まで！
もう本当に何が何だか
わからなくなってくる
こうなってくるとこれが1番大切
自分が食べてみてどうなのか
朝イチに食べてみて身体が冷えるのか
食後にたべるとたべすぎちゃうのか
などぜひそこは色々試して欲しいと思います
あなたの体感は
あなたにしかわからないから
そしてダイエット中なら試してみて
体型はどうなのか！
分かりやすい指標である体重はどうなのか！
体感はどうなのか！！
体重も1日でどうこうではなく
果物生活を続けててじわじわ
増えてくるならそれは…検討の余地ありますが
変わらないかもしれない
そしてフルーツじゃなくても
食べすぎたら太ります
それはまちがいない(笑)
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