おなかいっぱい食べながら痩せるダイエットを指導している松田りなです
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毎日のお便りでていますか？？
お便りが出ていないと
本当にうーーーってなりますよね
逆にお便りがすっきり出ると
本当に幸せな気持ちになる
それくらい私達にとって
お便りがあるとないでは違う
そんなお便りですが食事の度に
出るのが理想と言われています
そこまで出ないにしても
1日1回はでたいところ
でも1日1回も出ない人。
出ないときは3日でない人
そしてお薬などを飲まないと出ない人
状態は人それぞれだと思います。
日本人の女性の6割が便秘
だと言われており
多くの方が悩まれている
症状ではあるものの深刻に考えている人が
少ないところでもありますよね
でも便秘はカラダのＳOSサイン！
たかが便秘 されど便秘！
肌荒れ 食欲不振
肩こり 頭痛
高血圧などの原因にまで
カラダにとって負担大の便秘に
対して少しでもいいことをしたい
出来ることなら
毎日すっきりしたい
本日は今すぐできる
3つのことをお伝えします
1.食事をしっかりと食べる。
ダイエットのために朝ごはんは食べない！
など意気込んでいませんか？？
欠食すると食事の回数が減るので
腸のぜんどう運動が少なくなります
食べていないと便の材料も足りない為
お便りも作られていきません
そして痩せるために食事は控えていたけれど
結局お腹が空いておやつ食べて
それが食事の変わりになったり
甘いドリンクで空腹を
紛らわしているひと！！
そんな食事では圧倒的に材料が
少ないためお便りが出来ない
出ない→硬くなる→腐敗
という悪循環に
あまり食べずに便秘の人は
まずは食べるをしてみましょう
食べないで痩せるより
食べてしっかり出すが
できるカラダを作る方が
何倍も素敵で健康的です
ぜひ意識してみてください
2.食物繊維を取る！！
これはよく聞くかなと思います。
食物繊維がなぜにいいのかというと
そしてもう一つの大切な役割が
腸内の常在菌のえさになって
常在菌を居心地よくしてくれるのが
食物繊維
腸内環境を快適にして便秘解消に
食物繊維は必要不可欠
ただ残念なことに
日本人は食物繊維不足
昔に比べて食物繊維を
とれなくなっているんです。
それはなぜなのか
食物繊維は野菜に多く含まれています
野菜は1日350ｇが
国で推奨されているように
しっかりとってほしいのですが…
そのお野菜にさらにプラスして
取ってほしいのが炭水化物🍚
え！？なんで炭水化物！？と思ったあなた
炭水化物は
糖質と食物繊維で出来ている
昔に比べてお米を食べる人が
少なくなっているのも
食物繊維不足になっている原因
むしろお野菜は昔とほぼ
変わらない量がとれているんです
私達に足りていなかったのは
穀物由来の食物繊維🍚
ぜひ便秘解消のためにもお野菜と穀物を
意識してとってくださいね
3.腸内環境に悪いことをしない！！
つい便秘にいいことをしよう
腸活だ～と意気込んで
どんなものを食べたらいいのか
ヨーグルトにきのこにと入れること
ばかり考えてしまいませんか？？
もちろんそれも大切ですが同時に
腸内環境に悪いと言われることをしない
もすごく大切なんです
どんな事をない方がいいのか
脂質の取りすぎに注意する
脂質は大切な栄養素ではありますが
うっかりとりすぎてしまう栄養素でもあります。
また糖質制限などで
おかず中心メニューになると脂質倍増
また乳製品を重ねてとって
取りすぎてしまうパターンも。
乳製品はいたるところに隠れていて
牛乳の半分は脂質
で出来ています
カフェラテ アイス チョコレート チーズ
女子が大好きないたるところに
入っているため気が付かないうちに
重ねて取りすぎてしまうんです
たんぱく質をとりすぎない
たんぱく質は消化に時間がかかるうえに
腸内で腐敗しやすいものなので
腸内環境を悪化させます。
とりすぎには注意
早食い咀嚼不足！！
咀嚼不足は未消化のものが
そのまま腸内へいってしまうので
腸内環境をダイレクトに悪化
便秘知らずの腸内環境にするためにも
しっかり咀嚼はしていきましょう
長い間便秘で悩まれている方は
毎日快便の域にいくまで
時間はかかると思います。
でもカラダの細胞は
日々生まれ変わっているので
続けていくことで変われます！
頑張りすぎず頑張らなすぎずで
気長に続けていきましょう
絶対に変わっていくから大丈夫
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