おなかいっぱい食べながら痩せるダイエットを指導している松田りなです
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外食楽しんでいますか？？
ダイエット中だからとお友達のお誘いを
お断りしてしまったりしませんよね
でもお断りしたくなる気持ち
めちゃくちゃわかります
ダイエットを頑張れば
頑張るほど外食が怖くなる
外食は美味しいけれど
カロリーも高いものも多い
外食＝太るの思考が固まっているから。
でも外食は工夫すれば大丈夫なんです
今日は外食を楽しむための秘訣
をお伝えしちゃいます
まず初めに大前提として
週に1回くらいの外食なら
気にせず楽しんで大丈夫
でもたまにじゃなくて
新年度の歓迎会などで
続いてしまうときってありますよね
そんな時はこんなことに
注意して欲しいを5つご紹介します
①外食の前に調整をいれない
えっ！？と思うかもしれないのですが
外食前に調整をいれてしまうと
お腹がすきすぎて食べてすぎちゃうあるある
経験したことありませんか
調整したんだから食べるぞー
と気合十分で食べすぎちゃうんです
楽しむことは大切ですが
必要以上に食べる必要もないので
外食の調整は外食の後にしましょう
②よく噛む
外食は味が濃いためついつい噛むを
のおろそかにしていまいがち
しっかり噛むことで
食べすぎを防止できます
そして何より味わうこともできますよ
③野菜を意識して食べる
外食では野菜が
どうしても不足しがちです
野菜に入っている
ビタミンミネラルは
カロリー燃焼の着火剤
ビタミンミネラルがないと
カロリーは燃焼できません
サラダをプラスしたり
小鉢を追加したりと
ぜひ工夫をしてみてください
④外食以外はいつも通りすごす
次の食事で全くお腹がすかないなら
無理をする必要はないですが
それでも全く食べないのは逆効果
食べられるものでいいので
カロリーのあるものを少しは
取ってほしいと思います。
普通に食べられる場合は
いつも通りの食事をするのでOK✨
食事の量を減らしたり食べなかったりすると
次の食事をしたときの血糖値の乱高下で
より太りやすくなりますし
食欲が乱れる原因になります。
食べられる時は
いつもの食事に戻していきましょう
そしていよいよラスト
⑤普段の食事が一番大切！！！
どんなに気をつかって外食をしても
普段の食事が乱れていたら外食したときに
すごく体重が増えてしまったり
食欲が乱れてしまいます。
ということは！！
普段の食事を整えていれば
たまに楽しむ外食なんて
まったく怖くなくなるんです
ダイエットを頑張っているのに
外食へ行ってちょっと食べすぎると
体重がすごく増えてしまうあなたは
普段の食事を見直す価値が大ありです
そして見直すことで
太りにくいカラダを
手に入れることが出来ますよ
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