おなかいっぱい食べながら痩せるダイエットを指導している松田りなです
2021年にお米ダイエットに出会い
体型が変化しお米は太らないんだと実感
2024年はより皆様に
ダイエットを分かりやすくお伝えしたい！！とリエットのダイエットコーチ養成アカデミーで
学んでいます
現在-4kg！！
皆様にお伝えできる日が今から楽しみです
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本日は外食を思いっきり
楽しむために外食前に
やってほしいこと3選！！
ダイエッターは外食を
楽しみたいけれど楽しめない人も多数！！
その時は楽しく飲んで食べたけれど
次の日の体重と体型をみてやっぱり
食べすぎたーとなっちゃう
わかります！！
私もずっとそうでした
外食は楽しめても
外食前後が楽しめていない
でもこれでは外食を
思いっきり楽しめたとはいわない
そこで本日は外食を楽しむための
やってほしいこと3選を
お伝えしちゃいます
まず！！外食の前ですが
基本的には普通に食べる！！
ここで変にヘルシーにしたり
外食のためにストイックに体重を落としたり
して挑んだら食べすぎて飲みすぎて
さらには体もたっぷり溜め込んで
翌日たぽんたぽん間違いなし
1週間前からストイック
にする必要はまったくありません。
五大栄養素を意識して
色んなものをまんべんなく食べていきましょう
そうは言っても気になる！！
普通に過ごしていたら当日楽しめない！！
というあなたは
1、野菜をしっかり食べる
野菜に含まれている
ビタミンミネラルはカロリー燃焼の着火剤
しっかり毎日取って行きましょう
厚生労働省から出ている
日本人食事摂取基準でも
一日の野菜の目安は350g！！
野菜食べてるもん！！と
思ってサラダばっかりたべていませんか？？
サラダももちろん野菜ですが
レタスなどは以外に軽くて測りで
測ると以外に軽かったりすんです
そして生野菜ばっかりでは体も冷えます！
お味噌汁などのスープで
温かい野菜も取って行きましょう
2、おかずを
ちょっとヘルシーにする！！
揚げ物よりは炒め物炒め物よりは蒸し物
という感じで無理なくヘルシーにしてみましょう
減らすのではなく質を変えるのがポイント
3、炭水化物は毎食食べる！
つい調整しようと炭水化物を
抜く人がいますがそれは本当に逆効果！！
炭水化物を抜くことによって
満足感がへりおかずなどを
沢山食べたくなってしまいます
おかずの食べ過ぎは
脂質過多にタンパク質
摂りすぎにつながり
腸内環境悪化へ
3食しっかり炭水化物を食べていきましょう
もちろんおすすめはお米
🍚
脂質も少なく満足度も高く
ダイエッターの味方です
いかがでしたか？？
結局はコツコツしか勝たん
ダイエットをイベント化したり
外食楽しみたいからと無理したり
することが結果食欲が乱れたり
太りやすさにつながっていきます
普通に食べる
これをもっともっとダイエッターの
皆さんにお伝えしていけたらなと思っています。
一緒にお腹いっぱい
食べながらダイエットをしていきましょう
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本日も最後まで
読んでくださりありがとうございました