大人から始めるバレエ 
山中 記夜美です。
再アップ記事です。
呼吸と、姿勢を見直して免疫力アップしてくださいね。
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第三弾です。
今回は、いよいよ 呼吸の話。
普段、あまり呼吸に対して意識なく生活しています。
寒くて猫背になると、胸が圧迫されて
肺の動きが悪くなり。新鮮な空気が吸えません。
そこで、大きく深呼吸 してみましょう。
４ 吸って ８ 吐く
吸うときは鼻から
口を閉じて、舌の先で上の歯の付け根を押す感じで ４数えて吸う
吐くときは口から
細く長い息で ８数えて吐く カラダより少し先にあるろうそくを長い息で消す感じ
それを、何度か繰り返します。
慣れない間は、あまり大きく吸う事ができないと思います。
吸うときに 全身すみずみまで酸素を
行きわたらせるように。
吐くときは、いらないものを全て吐き出すように。
そして、慣れてくると
吸うときに、肺をいっぱい膨らますように
吐くときは、下腹を締めるように（腹筋を使う）
１日何度かやってみるだけで、免疫力はアップします！
じゃ、いつやればいいの？って思いますよね。
こういうのって、すぐ忘れちゃうし・・・。
そこで、私は
車に乗ってる時の、赤信号の時や寝る前などに
やっています。
そうすれば、忘れないです。
ご自身で、思いつきやすいシチュエーションを決めたら
いいと思いますよ♪
深い呼吸には、リラックス効果もありますので
寝付きにくい人や、眠りの浅い人にはいいですね。
そして、体内のめぐりも良くなりますので
弱った部分を活性化させたり、自律神経を整えたり
良い事ばっかりですね！！！
１日、数回意識して深い呼吸をするだけで
簡単に免疫力が上がるって超お得ですよね (笑)
これを、読んだ瞬間から
やってみてね！！！
そんなお話も、お稽古の時にしています。
会いに来てね！