やっかいな「五月病」

爽やかな季節ではありますが

新しい環境や新しい人間関係で

ちょっとお疲れが出る時期ですね

東洋医学からみると

この時期は「 脾 」が弱ると言われています

＊脾はいわゆる胃腸や脾臓、肝臓など

脾が弱ると思い悩む

思い悩むと脾が傷む

すると「五月病」に陥りやすい

こんな症状はありませんか？！

☆ イライラしがち

「 気 」の流れが悪くなっている（気滞・きたい）

環境の変化によるストレスで「肝」に負担が

かかると、気の巡りが悪くなってイライラとして

現れる

胃腸などの臓器の不調も引き起こす

こんな時に食べるといい食材

〜体内の気の巡りをよくする〜

セロリ、シソ、春菊、みつ葉、からし菜

キャベツ、ほうれん草、えんどう、大根、ネギ、

ニラ、らっきょう、ミョウガ、生姜、ニンニク、

みかん、柚子、ウコン

⭐︎ 疲れがち

「 気 」が不足している（気虚・ききょ）

しっかりと栄養がとれていないため十分な

「気」が作られていない

何かと疲れが出てやる気が出ない

こんな時に食べるといい食材

〜体内の気を補う〜

大麦、小麦、そば、もち米、芋、豆、キノコ、

エビ、ウナギ、山芋、牛肉、羊肉

《 対処方法 》としては

ストレスの解消方法をたくさん持ち

日頃からストレスを溜めないようにする

自分で自分を追い込まず

自分に優しくなる

消化能力をあげるためしっかり噛んで食べる

梅雨や夏の暑さに向かって

負けない身体を作るために

今から整えていきましょう😊

気を補い、気を巡らすことで

髪が育ちやすい状態になりますので

見た目も若々しくなります😊

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まだまだ続く春の不調

気温も上がってきて

春の陽気になってきましたね

でも春になると表れる数々の不調

体がだるい…

ぐっすり眠れなくて頭が働かない…

そんな不調を東洋医学の視点から

見てみましょう

前回にひき続き春の不調は『肝』がポイント！

五臓のひとつの『肝』の働きは

自律神経の調節

血の貯蔵や循環

飲食物の解毒

ここが弱るといろんな不調が表れる

身体が重だるい⇒冬に溜め込んだ老廃物の解毒

　　　　　　　　　のため「肝」に負担がかかる

イライラする⇒「肝」の機能の低下により

　　　　　　　　ストレスや感情の調節が効かない

不眠⇒「肝」が弱ると眠りが浅い、寝つきが悪い

　　　　自律神経が乱れやすい

頭痛⇒疲労から“血”の循環が悪くなり

　　　　頭に老廃物が溜まる

脱毛⇒肝の働きを助けたり、アレルギー症状を

　　　　抑えようと“血”が多く使われて頭皮への

　　　　血流が悪くなる

花粉症⇒解毒機能が弱るため体に溜め込む

春は気温の変化に加えて

生活の変化も起こり忙しさのあまり

『肝』が弱っている事に気づきにくくなっています

これらの不調をケアするには

・定期的にストレスを発散する【リラックス】

　趣味に没頭、推し活、音楽を聴く、

　友達と話す、公園などお散歩、ハーブティーを

　飲む、頭皮洗浄など

・苦味のある食べ物を摂る

【消化促進・肝の働きを助ける】

　タラの芽、ふきのとう→解毒作用

　春菊、キャベツ、ミント→エネルギーを巡らす

　桑の葉、セロリ→精神安定

　黒豆、人参、いわし、レバー→血を補充、

　体力回復

　あさり、豚肉、ベリー類→水分、栄養の保持

頑張り過ぎている身体に目を向けて

『肝』をケアしてあげてください

そして春を心身ともに元気に過ごしましょう

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春はデトックスと心のリセット

「春」は自然界が動きだし

人の体も心も変化を始める時期です

東洋医学ではこの時期に「肝」を整えて

冬に溜まった老廃物やストレスをデトックス

することで春を元気に迎えると考えます

「肝」は体のエネルギーや血液を巡らせて

体内の解毒を行う臓器です

感情面でもイライラやストレスをコントロール

する役割を担っています

・体が巡りを取り戻し余分な脂肪や老廃物を

　排出しやすくなる

・冬の間に溜め込んだ感情やストレスを

整理する

・エネルギーの巡りが良くなり代謝が

活発になる

※代謝が活発になるが解毒機能やバリア機能が

　低下しているためアレルギー症状が出やすい

　（肝が弱っている）

　花粉症、鼻炎、ハウスダスト、PM2.5など

※「肝」は「気」を高める司令塔のため

　イライラしたり情緒不安定やストレスなどで

　自律神経が乱れ不調が起こる

　頭痛、めまい、ふらつき、眼精疲労など

「肝」が整わず弱っていると、そこに「血」が

使われて髪まで栄養が行き渡らず、抜け毛や

細毛の原因になります

春の抜け毛を増やさない為にも対策を

始めましょう

【おすすめの対策】

深呼吸、軽い運動、下半身を温める、

質の良い睡眠

旬の香味野菜（春菊、三つ葉、蕗のとうなど）

柑橘系のフルーツ（グレープフルーツ、柚子など）

発酵食品、オリゴ糖、乳酸菌で腸活

腸マッサージ+食物繊維（たけのこ、キャベツ）

白湯+スパイス（シナモン、生姜）

デトックスを助ける行いもgoodです👍

（頭皮洗浄、入浴）

活動しやすい季節ですがのんびりと穏やかに

過ごして、体と心を徐々に慣らしていきましょう♪

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