今、腹筋女子など女性が引き締まった体を求めることが流行しています。今までのダイエットとは異なり、痩せるためではなく美しい肉体を手に入れるために始める方が増えているんです。
色んな方のブログを拝見しても筋トレ後にプロテインを取る方が多く見られます。
今まではプロテインのイメージというと、ボディービルダーの人が飲む、味は不味いというイメージが多いと思いますが、最近のプロテインは味がいいという口コミが多いです。
プロテインの種類には、ザバスやDNS、ゴールドジムなどの有名なメーカーがあります。
そんな有名なメーカーが色んな種類のプロテインを出している中、楽天やAmazonで高評価されている「DAILY BASIC (ホエイプロテイン)」をご紹介します。
そもそもプロテインとは、たんぱく質を主成分として作られた栄養補給サプリメントです。
その効果は・・・
・筋肉量のアップ
・歯・肌・髪などをきれいにする
・ダイエット効果
・糖質と併せて摂ることで体重を増やす
・疲労回復効果 など様々です。
プロテインに含まれるたんぱく質には、筋肉を作ったり、その量を維持する働きがあります。体型を変えるためには１日体重１kgあたり１.５〜２gのたんぱく質が必要とされています。
※トレーニングしていない方は体重１kgあたり、１gを目安に摂るといいでしょう。
この体重とは、正確には実際の重さから体脂肪量を引いた量になります。おおよそ体重７０kgの人は１日最低でも７０g、運動習慣がある方は、１０５〜１４０gのたんぱく質が最低限必要になるのです。
たんぱく質は魚や牛、豚や鶏に含まれているため食事で摂取することができます。しかし、私たちの食生活ではたんぱく質が不足していることが多く、カラダが必要とする十分な量のたんぱく質は摂取できていません。
また、牛や豚、鶏からたんぱく質を摂取する場合は、一緒に含まれる脂肪分も摂ることになり、脂肪をカラダに蓄え、太りやすくなってしまいます。つまり、食事だけでは必要量のたんぱく質を摂取することは難しいのです。
一般的に食事から得られるタンパク質の消化、吸収時間は食後3～4時間とされています。
つまり、筋トレ直後に高タンパクな食事をしたとしても、すぐにはタンパク質が吸収されません。
そこで、効率的にたんぱく質をとるのに有効なのはプロテインになり、体内に吸収される時間が早く、水や牛乳などで溶かして飲むだけというお手軽なものです。
筋トレ後等の運動直後に飲むイメージがありますが、最近は運動をしていない時でもプロテインを飲んだ方がいいということも聞きます。
しかし、市販で販売されているプロテインの多くは、1㎏あたり5000円以上製品が販売されています。
なので、お手軽にプロテインを摂取できるとして人気のDAILY BASICプロテインについてをご紹介します。
実際に使用されている方の口コミが載っていますのでこちらから読んでみてください。
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