okayohanのブログ -7ページ目
今日は背中をやった！
トレログな、でもこれは本題ではない。
サイベックスイーグルで片手で伸ばすのあと、
ダブルバイで両方から縮める逃げ場なし。
テカローイングで前後に伸ばしつつ
両手で縮めつつ
ティーバーローーはそんなこと考えず重さ攻め
でも顔で前行く。小指で尻かく勢い。
人差し指で上に吊り上げようもんなら、
ただの壮大なシュラッグ。
ダンベルプルオーバー２８以下
浜ディーワイ足りんとこから腹斜筋に
逃げないように重りがトップのかるかる域に
留まるがしかし、軽々ではないように留意
ケーブルプルオーバー丁寧
腹筋
先の人が直角にしやがった。負けない。
角度変えない。腹筋だけでくるくるーて
８回できない。逆さ吊り健康法でインターバル
かよは時々仕事をサボってコストコに
行ってたが、いまは難しいから旦那を
使いにやっている。
旦那のお買い物能力のなさを痛感しとるから、
お使いノートを作った。
「えっ！そんなこと、常識やん！」が
通らないから、完璧マニュアルを持たせる。
お買い物まえにホットドッグも食べずに
帰ってくる。
お買い物後に食べたら怒るけどね！
溶けた冷凍はゆるせんからだ。
明日は冷凍のものをリクエストせずに
ゆったりした気持ちで行ってもらうか。。
ホットドッグは食べる時100パーこぼすから
ピザかプルコギベイクとか食べて優雅に
いってもらいたいもんだ。
先週はここ三年間とちがうオンシーズンの
恩恵というか、ゆとりを感じた。
ひげさんと脚トレ
パワーの焼き肉
パワーの焼き肉ってすんごい焦げて
そうだけど、幸い（？）かよがコンロの前の
席に陣取ったので全部レアで配ることができた！
体調崩した人がいなければよいが。。
崩すなら、、
近畿ベンチを控える人多数。検量の恩恵に
なるような下しと、ギリでパワー戻る焼き方を
したつもりなんで！みんながんばれー！
人のショックが充分チャージされた。
かよの初夏は、先述のおつかいがうまくいけば、
コストコの冷凍やら缶詰でしばらく静かに
おしゃれ日焼けしつつトレに励むことだろ！
今日は水曜日、今日は水曜日。
水曜日に胸 木曜日背中 金曜日肩
土曜日手足。
金曜日に肩と脚して土曜日腕するか？
いやあかん、土曜日は用事がある！
木曜日背中と二頭くっつけて、肩と三頭筋の
金曜日、脚はみっちりしてからの土曜日焼肉が
ええんとちがうやろか！
これぞブログの醍醐味。
こんなもんフェイスブックに書かれへん。
そして読んでるアナタにもお疲れさんと言いたい。
ごめんとも言うわ。
せっかくやから、懸垂の動画はのせとくよ。
全く参考にはならんやろけど。
胸
ダンベルベンチ
１６ ２０ アップ
２４㎏７ ７ ６
２０㎏ ９以下 ３セット
１６㎏ ８以下ていねいに２セット
２４㎏のダンベルがすきだ！告白する！
なぜなら、２４から分厚くスタポジできた
ときの見晴らしがよいから！
なぜ、８回できない！？２４㎏よ、私の
ものになってくれ！２２でええやんかって
言わないで！
うーん、続きかくの眠たい。
あとはスミスのインクライン
ボトムでポヨンポヨンでだんだん振れ幅
せまくなり潰れるかんじのやつ。ベンチの
場所だいじなやつ、
浜磯ワイドチェスト
腹斜筋かんぜんシャットのやつ
押すほうと同じ足を正座完全横向き
ケーブル空かないから
女用チェストプレスお試しボトム人差し指
天井でトップねじ伏せるやつ
腹筋
これが正解かは、絞ってみて、どのフェーズで
腹筋が人並みに現れるかで見ないといけない。
今日は火曜だけど、気持ち悪いけど
手足します。背中、肩で先週終了しちまったから。
月曜日の昨日はルンルンで向かったら、
駐車場ガラガラ、駐輪場もガラガラ
なんや、みんなヨワっちすぎるぜ！
と、定休日。ヨワっちく帰った。
ありがちだね！
曜日のズレはＡ型のかよには発狂レベルで
辛いのでひずみを今週中になんとかしたい。
手足やっつけるべし。
手からか脚からかも日中の勤務中迷ったが、
脚終わってからなんかしよかなって
仙人レベルやないからな。さらっと流すに
しても腕からが安全パイ
ナローベンチ４１に薬指尻浮きベンチに
足ついてかなりのデクラインで乳首から
目玉の上くらいの軌道。脇は開く。
肩甲骨寄せない。デクラインなので肩封印。
２０㎏アップ４０㎏６
４５㎏６ ５０㎏７ ６ ６
４５㎏ ８ ４０㎏ドロップ ８以下
４０㎏ １０以下×３
ケーブルロープ
最初プレスダウン 限界でオーバーヘッド
エクステ ４セット
二頭
コンセントレーションカール１２㎏
直角プリカルオルタネイト７㎏のドロップ
３セット
座ってカールオルタネイト９キロ
限界で身体をゆすりながらハンマー右から
連続６くらい ４セット
ひとまわり、空いてないから
ケーブルにWバーでこれ
これは何年か前やけど、これ。
これを３セット
ベンチが空いた
イージーバーにて３０㎏以下
スカルクラッシャーから限界で
北村プレス限界でナロープレス
お手手終わって足するか。
整えないといけない。脚があるて思いながらの
腕は、腕に失礼だ。サボったらあかん、
サボったらそこがつらい。
回ってませんぜ女将さんって、身体が抗議する。
「うっさいわ！」って収めるのか、
「わかった、お前らに強度を与えられんで
反省してるから、まっとって」とするのか？
しらん。ともかく今週はシワ寄せな。
脚
今晩から雨が降るらしい。
電車で来て旦那のお迎え保育の時間が
迫ってきてもいる。手取り早く
スクワットの１３０キコキコから９０と
１２０キコキコから８０
佐川急便のやつ
腹筋とハイパーエクステバレリーナ足の
スーパー
うん、これで次の脚の後の筋肉痛は
避けれるかな、腕もほそならんかな、
そんなん、嫌やなあ、攻めなければ！
なんのため？
なんのためやろか。
わからないけど、この罪悪感は
不健康なのかもしれないが、ある限りは
なんとかせんとって。Ａ型らしいやろ。
