１１月２８日

肩　三頭

スミスバックプレス
推定２０ｋｇ　１０、８、７、８、７

ダンベルショルダー
１２ｋｇ６　１０ｋｇ　９、８、８、７、

サイドレイズ　５ｋｇ～３ｋｇ
フロントレイズ５ｋｇプレート
コンパウンド

サイドレイズのマシン
４セット

ケーブルアップライトロー
２２ｋｇくらい　４セット

ラットプルでリアで引く
２７ｋｇ　１５～２０　４セット


ケーブルでロープ
プレスダウン１８ｋｇ限界
エクステンション１８ｋｇ脇も伸ばす　限界
コンパウンド３セット