背中
シットアップ２セット
クリーン４０まで３セット
ベントロー ２０ｋｇ ４０ｋｇ６
５０ｋｇ１０、１０
６０ｋｇ ストリクトはできない
８、７
５０ｋｇ ８ ４０ｋｇ１０X3
ストレッチを十分に可動域ひろーく
ワンハンドロー
ベンチで水平にして
１８ｋｇ ４セット
アシステッドチンニング
３０分
いつも世話になってる補助の人に
お返しで、ベンチの補助入りながら
ラックアップで助ける
後は、バーベルに触れるだけで
ボトムが揺れたらちょい（１０ｋｇ）助ける
１３０ｋｇ１４０ｋｇ１３０ｋｇ２セット補助
自分でシャフトを同じかんじで挙げると、、
実際補助して持ち上げるのは１０ｋｇまでだ。
こういうのも慣れていきたい。
シーテッドロー
３０ｋｇくらいから４０ｋｇくらい
４セット