平泳ぎのキック

平泳ぎ　初登場です

蛙を連想される方も多いと思いますが

蛙よりも　もっと　進化してる生き物のような気がしますね～。

平泳ぎはキックと重心移動で成り立ってると思います。

脚を引きつける時は　足をお尻の方にというよりも

膝を引きつけて　足首がお尻の横に付いてくるって感じな気がします。

足首をお尻の方に引きつけようとしてしまうと

腸腰筋は伸ばされて　腰が反る姿勢になりやすいので

腰が痛くなる方は　蹴り始める姿勢に問題があるのだと思います。

※BRのスイマーが腰が痛くなるのとは、全く違う原因ですね。

まずは　膝を引きつけることを　覚えて欲しいので　

こんな練習から始めて見てください

進行方向は、背中から後ろ向きで進んでいきます

肩まで水に入り、膝を肩幅もしくは肩幅以上に開きます

両膝を水面（上）の方に引き上げて浮きます

　　椅子に座っているような姿勢になります

　　膝は、外側に向けましょう

　　膝を外側に向けることで、つま先も外側を向きます

　　※膝が持ち上がったときは、足首の力が抜けているので意識をして

　　　つま先をスネに近づけるように持ち上げます（スネの外側に力が入ります）

脚が沈んでいかないように、膝を引き上げておきながら

　　内くるぶしで水を引っ掛けたまま、両サイドから脚を閉じていきます

脚が閉じたら着地します

この動きに慣れたら、一回づつ着地をせずに何回か続けます。

私が現役の頃は、引きつけた時の膝の幅は狭いほうが良い

と言われていて、プルブイを挟んだ状態でキックの練習をしたりしてましたが

膝を故障させてしまったりするので、狭くしない方が良いです。

（もう、２０年くらい前の話ですもんね）

難しいのはの膝を引き上げておきながらってところですね

これが出来ないと、なかなか進むキックになりません

クロールのキック のところでも書きましたが

膝が骨盤よりも前（下）の状態で蹴り出すのです

なので、膝の位置（深さ）が動いてしまうと

ウォーキングに例えるならば、足踏み状態になってしまいます。

平泳ぎのキックで、なかなか進まないという方は

まずは蹴ることではなく、引きつけを見直してみてください

ママフィット レッスン 体験してきました

なかなかブログの更新が出来ずに…　

久しぶりに開きました。

先週、自由が丘のハイハットスタジオ にママフィットのレッスンを体験しに行ってきました

この日は、MFC開催日と重なったため養成でお世話になった岡嵜先生に代わり

坂井先生の代行レッスンでした。

ちょうどママフィットのレッスンの前が　マタニティビクスのレッスンだったので

スタジオの中は　レッスンを終えた妊婦さんたちが　いっぱいでした

やっぱり　妊婦さんて幸せオーラが溢れてますね

私まで　幸せオーラを浴びて　幸せをおすそわけしてもらいました

次のママフィットのレッスンに備えて　

赤ちゃんとママも続々とスタジオに集まってきました

すごく小さな赤ちゃんを連れた　ママが居たので声を掛けてみると

産後ヶ月半だそうでビックリ

まだフニャフニャな身体と動きに　またまた癒されました

ハイハットスタジオは、マタニティビクス・マタニティヨガ・ベビーマッサージなどを

行なっている専門フィットネスクラブなので

マタニティ系のレッスンを受けていた方が　スムーズに産後のエクササイズに移行出来るので

一ヶ月検診で医師の許可が出たら　すぐにレッスン受講が出来るので

ママにとって　運動不足にならずに良いな～　と思いました。

また　田中ウィメンズクリニック と併設されているので

妊婦さん・赤ちゃん＆ママにも通いやすいなぁ～

と　思いました。

ママフィットのレッスンだぁと気合を入れて行きましたが

フィットネスクラブで行われているレッスンと　雰囲気が全然違います

授乳をしているママ、赤ちゃんのご機嫌を伺ってるママ、

『さー今からレッスンを始めますお願いします』という感じではなく

『赤ちゃんの様子はどうですか準備が出来てから　始めて行きましょうね』

というラフな感じのスタートでした

月齢も様々で、一ヶ月半の赤ちゃんから寝返りをする赤ちゃんまで居ました。

まずは、ペリネ　フィットから

骨盤底筋群を意識させる練習をしていきます。

そして　ウェルバランス　フィット

骨盤・股関節回り・肩甲骨周りをほぐしていきます。

腹筋強化・上半身の強化をしました。

次のハンドステップは、

手首のストレッチ・プレパレーションエクササイズを経て

基本姿勢の確認です

やっぱり　体幹でしっかりバランスを取ることは難しいんだなぁ～と

私も実感し、産後ママたちの動きもcheckしました

ラインウォークは今回　つま先立ちで行いました

難易度は高かったと思いますが、皆さん真剣に鏡を見ながら

良い姿勢を心がけて　歩いていました

アフタービクスでは

乳汁分泌促進のエクササイズも入ります

４月から仕事復帰をするママもいるようなので

そろそろ卒乳を考えている人は　上半身の筋力UPのために

積極的に上半身を動かします

抗重力筋のエクササイズは　

お尻回りを徹底的にしました

回数を重ねるごとに　私も　ヒーヒー

少しは　お尻上がったかな（笑）

そして　リラクセーションです。

トータル６０分のレッスンでしたが、アットいうまでした

レッスン中に　赤ちゃんが泣き出しちゃって

あやしにいったり

授乳をしてるママもいました

赤ちゃん同室なので　６０分丸々集中してできるわけではないのかもしれませんが

全部終わった時の　ママの爽快な顔が素敵でした

坂井先生は指導歴２４年の大ベテランの先生なので

お客様へのアプローチの仕方など　とても勉強になることばかりでした。

ありがとうございました

私のレッスンも　開講出来る日まで　頑張って練習したいと思います。

産後ママのキレイを応援出来るように、頑張ります

ママフィット 養成〜認定試験

かなり　ご無沙汰してます。

どうにか　生きてました

昨年、１２月１１日～１３日と

一般社団法人　日本マタニティフィットネス協会 主催の

ママフィット　の養成を受講してました。

ママフィットとは読んで字のごとく　ママのためのフィットネスです。

産後の影響を受けているママに向けての

姿勢・体型改善や腹圧性尿失禁の予防、痔の改善など

ママの体が　素敵になるためのエクササイズです。

３日間の養成では、レッスン内容・産後の女性の体のことなど

盛りだくさんで　勉強しました

モチロン　エクササイズの練習・習得も

覚えることが盛りだくさんで　パニックになってましたよ…

朝から夕方まで　ビッチリ勉強しました。

その間は、旦那様には　本当助けてもらいました

そのお陰で　３日間がんばれました

息子も　母離れ出来て　私とじゃなくても　寝れるようになりましたよ

そして　１月１５日。昨日　認定試験がありました

試験日までは、それはそれは鬼のように忙しかったです

仕事に、家事に、勉強に…

毎日気合が入ってましたね～

動きも覚えなきゃだし、筆記試験もあるのでテキストとにらめっこな日々が続きました

筆記試験も実技試験も　やるべきことは　出来たので

達成感に包まれながらも

出来なかったところを　チョット悔やんでもいます

それでも、今、こーやって　初心に返れたこと

必死に勉強したことは　自分にとって　かなりのプラスになったと思います。

合否の判定が　届くまでドキドキですが

今週からは　清々しい気持ちで　過ごせそうです

さて、　一人時間を満喫出来たので

息子君を　保育所にお迎えに行きま～す