ママフィット レッスン体験 報告

おはようございます

今日はいいお天気ですね

目が痒いですが…　春らしくなってきたので

テンション上がります

昨日は、ママフィットの体験会でした

今回は初回ということもあり

皆さんにママフィットがどんなものなのかを知ってもらうために

内容はベーシックにフルコースで行いました

ペリネフィット（骨盤底筋群のエクササイズ）

ウェルバランスフィット（ストレッチと強化のエクササイズ）

コアフィット（コアトレーニング・良い姿勢の意識）

アフタービクス（有酸素運動・抗重力筋のエクササイズ）

リラクセーション（ストレッチ・）

まずは、産後の体の変化のをお話しました。

産後の女性の身体は、妊娠前より体力・筋力が低下している
日々の育児動作などにより姿勢が悪くなり、体型が崩れている

改めて、今の自分の体のことを知ってもらい

そして考えてもらいながら　レッスンに臨んでもらいました

普段なかなか、ストレッチをしたり運動をする機会がないママたち

ご自身の体のケアのために　楽しみながらエクササイズしていただきました。

もちろん、お子様も同伴でしたので

『えーん』と泣いたら、赤ちゃんをあやしたり

ママにぴったりマークしながらのエクササイズになったりもしますが

ママの顔が　イキイキキラキラしてましたね

私も嬉しくなりました

参加ママのお声

『すっごく楽しかったストレッチ気持ちよかった』

『どこを動かしたらいいのかを教えてもらって、良かった』

『汗かいた～』

今回、都合が悪くて参加出来なかった方もいらしたので

また近いうちに開催したいと思います

最後に記念撮影をさせてもらいました

ご参加ありがとうございました

ママフィット 無料体験会のお知らせ

≪ママフィット　無料体験会≫

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　のお知らせです。

皆様、初めましてママフィット　インストラクターの宮元と申します。

≪ママフィット≫という言葉を初めて聞く方もいらっしゃると思います。
ママフィットとは、日本マタニティフィットネス協会の提案する
産後ママのためのエクササイズです[m:67]

http://www.j-m-f-a.jp/mama/fitness/postnatal/

産後の女性の身体は、妊娠前より体力・筋力が低下していたり
日々の育児動作などにより姿勢が悪くなり、体型が崩れていたり
悩みを抱えているママが多いと思います。

赤ちゃん（お子さん）がいるので、フィットネスクラブに通えない
自宅で一人、エクササイズをしてみるものの
楽しく継続できずに挫折してしまった

など

運動したくても、なかなか出来る環境にないのが現実だと思います

そこで、体力UP体型を改善したいというママに

子連れで楽しくエクササイズをする場所を提供したいと思います

対象者は、産後のママなので赤ちゃん・お子さんとの同伴は大歓迎です

まずは、簡単に≪ママフィット≫の概要をお伝えします。

レッスンメニュー

ペリネ　フィット　
骨盤底筋群のトレーニング

ウェルバランス　フィット
ウエスト・骨盤回りの集中トレーニング

コア　フィット
インナーマッスルを強化しキレイな姿勢を身につける

アフタービクス
サーキット形式で、有酸素運動とヒップ・太もものトレーニング

をして、しっかりと汗を流す[m:72]

リラクセーション

どんなものなのかを、知っていただくために無料体験会を行います。

日時　　　３月２７日（火）　１０：００～１１：００

場所　　　兵庫県文化体育館　研修室A（本館）
　　　　　　
　　　　　　　　　　　電車をご利用の場合
　　　　　　　　　　　山陽・阪神電車　　西代駅出口　徒歩１分
　　　　　　　　　　　JR・市営地鉄　　　新長田駅下車　北　徒歩８分

　　　　　　　　　　　お車をご利用の場合

　　　　　　　　　　　駐車場　（普通）８１台（２４時間１日１回　５００円）

持ち物　　動きやすい服装（ジャージ・フィットネスウエアの方がベター）
　　　　　　　　　　　室内用シューズ
　　　　　　　　　　　バスタオル（お持ちの方はヨガマット）
　　　　　　　　　　　飲み物
　　　　　　　　　　　汗ふきタオル
　　　　　　　　　　　オムツなど赤ちゃんのお出かけせセット

対象者　　産後１ヶ月健診で異常のなかった方～運動不足だと感じるママ

お問い合わせ・申し込みは、私宛にメッセージをください。

皆様のご参加をお待ちしております

キャッチのイメージ・感覚

お水をキャッチしてくださいと一口に言っても

なかなか難しいものですね。

キャッチと言う言葉からは　

掴む・持ってくる　というような連想をしがちですが

身体の使い方が　上手に出来ていないと

手だけが動いてる　という状態になってしまいます。

スカーリングなどの練習も有効なのですが

初心者の方からでも　イメージしやすいように

こんな練習をしてみてください

どなたにでも出来る　簡単な練習です

写真は陸上ですが、是非プールで行なってくださいね。

まずは、片手（両手でも）を肩の高さにくらいに上げ、横に伸ばします。

　　手先は肩の高さより低くても大丈夫です。

手のひらと、腕の内側で水を体側に持ってきます。

　　この時に気を付けて欲しいこと

　　ただ、手のひらで水を持ってくるのではなく、脇を開いた状態をキープしながら

　　肘を支点に手先を下げていきます。

　　

手先が下がるのと同時に、肩が前側に倒れていきます

よく、アクアビクスで左右にユラユラ（ロッキング）しながら

水を横から掻く動作をしますよね

その動作と同じです

横から水を持ってくる動作は、意識しなくても脇が開くのです。

そして、肘を支点に知らず知らずのうちにキャッチと同じ動作が簡単に出来ているのです

上記のを左右交互に体もユラユラしながらやってみてください。

胸鎖関節から腕が動いているのも、感じられると思います。

※クロール①上半身篇

この横から水を持ってくる腕の使い方のまま、前方に少しずつ入水ポイントを変えていくと

クロールのストロークの出来上がりです

肩甲骨も開いていますよね

キャッチが上手に出来ない方は、脇が開かない方が多いです。

キャッチに迷ったら、この方法で試してみてくださいね