娘の体操の間にラン。
１ｈはまるまるあるから１０ｋｍかな。
どこ行こうかな。
金井公園かな。さすがに１０ｋｍを小雀公園ぐるぐるはきついよな。
ということで、坂を上がって岡野１号へ。
今朝も走っているので、かるくジョグかな。
でもやっぱりこのコースはアップダウンがあるため、下りの時にスピード上がって
そのままペースアップできてしまう。。。いいこと？
すぐにキロ５分切りとなり、
かなりペースもあがり４：２０とかを記録。
そのあと４：３５くらいに落ち着いて、残念ながら最後の１０ラップ目が
少しスピードが落ちたかな。
１０ｋｍ終わってから、ペースを下げてちょっとだけジョグ。
小雀公園を１周だけして終了。
かなり消耗した。
でも本当に久しぶりに負荷の高いペース走ができた印象。
やはり時々このコースをやるのは有効だな。
キャンプで土日走らなかった分、ちゃんとやれて距離が伸ばせた。
それにしても朝・夕で１０ｋｍずつは結構やったなぁ。
とても気分よし。
１１．７０ｋｍ
０：５９：２１
５：０４／ｋｍ
１４４ｂｐｍ