水曜日の退勤時
ふと西の空を見上げると！
ものすごい色の夕焼け
思わず、スマホで激写
その後
水曜日のルーティン♪
毎日サウナへ
駐車場で降りると
・・・・・・・・・
またやってしまった。
11月11日はポッキーの日
じゃなくて
レディースデー
また来ます。（笑）
木曜日
夕方ラン
2日前の火曜日は走り出して
500ほどでリタイアしたけれど
この日は
ロングコース
初めは超スロージョグ
その後はスロージョグから
ノーマルジョグ
キロ6分20秒ぐらいか？
約6キロ
気持ちよく走れました。
夕ご飯の後
「私は歯みがきにどのくらい時間をかけているんだろう？」
先日歯みがきの時間に
子供達に
「路の途中先生は夕ご飯の後 5分は磨いてるぞ。
いや、7分ぐらい磨いているかな？」
なんて
言ったが
本当はどのくらいか？
分からなかったので
スマホで時間を測ってみました。
私の夜の歯みがきは
①通常ブラッシング（丁寧に）
②フロス（糸ようじ）
③マウウオッシュ（リステリン）後軽くブラッシング
で
7分以上磨いていたんだ。
さてさて
たどり着いたぜ金曜日
かけがえのない1日を
懸命に生きよう。
今日こそは
満を持して
毎日サウナへ
定時退勤を目指し
淡々と作業をこなし
残業は15分ほどで退勤
途中やや渋滞気味のところはあったが
18時10分ごろ到着
車から降りて階段に向かおうとして
「まさか？」
他の車から
女性2人連れが下りてきた。
・・・・・・・・・。
Xで確認すると
11月11日は
「レディースデー」
月に一度のレディースデーだった。
やっちまいました。
諦めてスーパーでおやつを買って食べたかどうかは内緒ですね。
さて
早くも週の後半木曜日
毎日が戦争のようですが
（本当の戦争の危機にさらされている方には申し訳ないですが）
私も
日々命を削りながら仕事をしている実感はあります。
それでも
粛々とやっていきます。
木曜日は暖かくなるという天気予報
完全には信じずに
万全を期して
退勤後
夕方ランのために
レイクタウンへ移動
車外に出て・・・。
さ さむい
ゆっくりとジョグを始める。
ゆっくり ゆっくり
3分で・・・
やめよう。
５００ｍも走らずに
戻る。
寒さだけではないと思うが
心が折れて、リタイア
こんな日もあります。
そして
おやつをたべてちゃだめでしょって
話です。
さて
週の真ん中 水曜日
今朝も寒いけど
ぼちぼちと
安全運転で。
休み明けの月曜日
普段ならば
メンタルかなり悪いのだが
朝は
普通だった。
悪いはずなのに
普通なのは
かなりいい（笑）
この
寒さの中でも
寒冷刺激＝水シャワー
朝から水シャワーを浴びている
アラカンは
そう多くはないでしょう。（たぶん）
昼頃までは
良かったのですが
ある出来事を境に
メンタルが削られて
午後は
メンタルダウン気味
・・・今日は調子いいと思っていたので
その落差で・・・
残業は30分ほどで退勤
小雨ということもあるのでしょうか
渋滞
普段1時間ぐらいで帰れるところ
1時間20分ぐらいはかかって
帰宅。
でもま
家に帰れば
家族に囲まれて・・・。
「ただいま！」
「しーん」
おいおい。
ま
色々ありますが
今日も生きていきましょう。
火曜日ファイト！
日曜日は公民館練習
朝は
風の音がしていた
さ 寒い
7時2分に行くと
「早く はじめよう！」
という皆さんの声
じゃ
ということで
即
サイレントラジオ体操
勝さん・ウララさん・カレンさんが先に走り出す。
私はウォームアップウェアーを脱いで車においてから追いかけると
O木さんが合流していた。
おしゃべりランをしていると
山岡さんがスーっと抜かしていった。
5キロ過ぎ迄
おしゃべりランを楽しみ
トイレ休憩後
4分ほどのビハインドで追いかける
丁度
9キロ辺りで追いつき
９→１０キロのスピード練習開始
昨日のダメージも残っているので
4分半を切れたら良しとしようと走り出すも
ギリギリか？
後半動か無くなってくる体を無理やり動かし
もがくように1キロ
「4分26秒」・・・何とか切った。
そこからは
6分半ほどのジョグでゴール（14キロぐらい）まで
9キロアップからの
がちゆるランだな。
コンビニで補給して
パン屋さんへ
美味しかったんだけど
結果的に食べすぎ
帰宅して
ロング読書風呂で滝汗
からの
久しぶりに
寝落ち→本どぼん！
やっちまいました。
あがってから
リビングの掃除
そして
床屋さんへ
昼頃なら待ち時間はないかと思いきや
30分ほどの待ち
3ミリで刈り上げてもらいました。
昼ご飯は自宅で
かみさん作の味噌ラーメン
ヒーリング昼寝の後
洗濯物をたたんでからの
お買い物
車を入れ替えて出ようとしたその時
空を見上げたら
見事な秋の空
絵にかいたような鱗雲
思わず撮影
レイクタウンで
短パンと本を買い
その他色々物色
それ以外は買わずに
帰路へ
ベルクで買い物
おやつを食べたかどうかは
忘れちゃった（笑）
日曜日も
充実して過ごすことができました。
さて
月曜日は
だいぶ寒くなりそうです。
皆様も体調には気を付けて
お過ごしください。
金曜日
1週間（3日間だったけど）終わった！
と喜びもつかの間
生徒指導案件が・・・。
児童下校後だったため
月曜日に持ち越し。
ま
粛々とやっていきます。
切り替えて
毎日サウナへ
3セット
短めにさくっと 癒されました。
夕ご飯は息子とかみさんのリレーで
少しだけビール
のつもりが
普通に飲んでしまいました。（３５０ｍｌぐらいかな？）
では
土曜日
文化の日（11月3日 火）のハーフ以来
１ｍも走っていなかったので
お久しぶりラン
水木金と3日間も休んでいたので
リハビリランかな？
予定があるので1時間ほど早く福祉村（越谷公園）へ
体操を少し念入りに行い
ゆっくりとアップジョグ開始
反対側の１０００ｍ付近で
鈴智さん合流
おしゃべりランへ
ぎっくり腰後最長の1周半（2.6キロ）のランだそうです。
「路の途中さんはこの後、どんな練習？」
と聞かれて
「さくっと 1周（約1.8キロ）×2本ぐらいですかね？」
とお答えする。
問題はペースです。
まだ、ハーフからの回復局面なので
キロ6分？
ではジョグとほぼ等しいか？
キロ5分？
だとベストに近くて速すぎるか？
因みにキロ5分だと
1周 9分10秒ぐらいか？
（1周が1.82キロぐらいだから）
さらに 因みに
1か月ほど前の練習では
以下のタイムだった。
①8分52秒
②8分48秒
③8分37秒
うーーーん
とりあえず無理のない範囲で2本行こうか。
（しかも今回は息子結婚式参加でいない 私のソロ練習）
1本目 序盤は抑えて 後半気持ちよく上げる。
「8分49秒」・・・調子は悪くなさそう。
2本目は上げられるなら上げようか？
いや
無理するとセミナーで疲れて寝ちゃうか？（笑）
2本目 序盤から少しだけ負荷をかけて
１０００ｍ過ぎに徐々に上げる。
後半は呼吸も荒くなり
12月の駅伝をイメージして頑張っちゃった。
「8分17秒」・・・シーズンベストじゃん！
ハーフ効果か？
ダウンジョグは1周だけにして
軽く体操して上がりました。
涼しくなってきたので
コンビニには寄らずに
自宅で補給＆シャワー
着替えて自宅を出る。
この日は
11時から大宮ソニックシティで
「統率力向上セミナー ファイナル」
15年間毎年この時期に
長崎からご指導に来てくださった
伴一考先生の最後のセミナー
絶対に会場参加で受講したかった。
とてもここでは語りつくせないほどの
学びと感動をいただき
14時には終了
流石にお腹が空いたので
昼食場所を探しました。
大宮駅付近で・・・。
迷った結果・・・。
「カレー屋さん」
以前入った店のさらに奥に（徒歩3分ほど）
別のカレー屋さん発見入る。
レビューの点数ほどではなかったが
普通においしかった。
迷ったのは
この後、北千住に移動して
夕方早めの時刻から
かみさんとデートの約束
この
2時半という時刻に
「チーズナン」
を食べて大丈夫か？
ということ。
迷うこと
5秒
注文は
「チーズナンセット キーマカレーとマトンカレーは辛口」（笑）
サラダは多めで満足感あり。
チーズナンの見た目は
越谷のスカバナマさんと似ていたが（チーズの色）
風味はちょっと違う感じがした。（どっちも美味しい）
ただ
3枚目ぐらいから重くなってきた。
ふと お隣のカウンターを見ると
若い女性が同じチーズナンセットを食べていた。
しかも
「ナンのお代わりください」
ですと！
私は
チーズナンだけでも重いのに
闘志に火がついて
「ハーフナンお代わりください」
と言おうか迷ったけど
ここはやめておきました。（笑）
・・・そりゃそうか。
氷が解けかけてしまったラッシーを飲みながら
数分の読書（食休み）をしたのち
ペイペイで支払い
北千住へ移動
かみさんから
4時半ごろ着くという連絡
（綾瀬の義母に付き添いお疲れさま）
私は3時半ごろ着いたので
北千住の町をうろうろ散歩
合流して
再び2人でうろうろ
東口 学園通り方面
イタリアンに滑り込む
「ご予約は？」
「してません！」
「お待ちください」
「ナンパ禁止！」
の張り紙を見ながら待つとすぐに案内してもらった。
ハッピーアワー終了3分前
「生2つ」
半額になってました。
今日の義母とのこと
仕事のこと
冬休みのこと
今後の生活のこと
話題は多岐にわたりました。
おしゃべりとビール効果で
画像は撮り忘れ。
お腹いっぱいなので
7020円で済みましたが
チーズナンを食べていなかったら
万は超えてましたね。
と言いながら
デザート行こう！
と駅前のルミネ
甘味屋さんへ
かみさんは
栗のクリームあんみつ（だったかな？）
私は
粟ぜんざい
↑栗じゃないですよ。
あわぜんざいです。
久しぶりだったんでつい。
かみさんは食べたことないということで
シェア
イタリアン飲みからのあんみつやさん
という新しいルートを開発しました。（笑）
さて
日曜日
今日も楽しく笑顔で過ごしたいけど
既に
ブログが長くて
時間が押しています。
安全運転で行ってきます。
前日
メンタルが危なかったが
木曜日の朝は
起きたときから
安定していた。
一体
何が違うのだろう。
フィジカルの方は
ハーフマラソンの筋肉痛も
だいぶ回復傾向。
退勤後は
サウナへ行こうと準備していたが
諸々会って
スーパーでおやつへ（笑）
帰宅後は
ロング読書風呂
にしようと思ったが
長くは持たずに
寝てしまった。（笑）
夕食は息子とかみさんが作ってくれた。
せめてもと
洗い物はやらせていただきました。
さて
週末の入り口の金曜日
（今週は早かったね）
笑顔で走り抜けたいです。
3連休明け
水曜日は久しぶりに
メンタルダウン気味
yasumiake
子供の顔を見るまでは⤵
子供が登校してくるとそれどころではない。
休み明けに頑張って登校してきた子供達を
笑顔で迎える。
また
給食の時間に
トイレで喧嘩等のトラブル
からの切れる子の対応
放課後
残務を処理して
残業 20分ほどで退勤
歯医者さんへ
3か月に一度の定期健診
念入りにクリーニングしてもらった。
さて
週の後半木曜日
ぼちぼちやっていきましょう。
11月3日（火 祝）文化の日
朝 7時半
自宅を出てレイクタウンへ徒歩移動
大体60分 約5キロ
歩き出しは寒かったが
歩いているうちにあったかくなってきて
上着をディバックにつけて歩き続ける。
会場について
着替え→荷物預け
30分ほど前に完了
会場でウララさんと合流し
一緒にスタートしようかと思ったが
トイレに行きたくなり、離脱
後ろの方からのスタートとなった。
スタートロスは50秒ぐらい
初めは進まずに
少しイライラしたが
ま こんなもんでしょう。
今回のレースプランは
前半はキロ6分ぐらいでセーブ
後半 ラスト5キロで上げていく
ハーフのタイム的には
今回は2時間切れなくてもしようがないか？
練習も積めてないしってとこでした。
実際の1キロごとのラップ
①6分55秒・・・進まん！
②5分53秒・・・急に上げすぎた？
③5分38秒・・・ちょっと速いか？
④5分46秒・・・こんなもんか？
⑤5分47秒
⑥5分40秒
⑦5分40秒
⑧5分44秒
⑨5分42秒
⑩5分34秒
⑪5分37秒
⑫5分43秒
⑬5分37秒
⑭5分30秒
⑮5分13秒・・・前を行くウララさんとの距離が縮まらずに上げすぎたか？
⑯5分19秒・・・残り5キロ頑張れ！
⑰5分23秒
⑱5分20秒
⑲5分34秒
⑳5分08秒・・・ラストスパート！
㉑5分10秒
31秒
グロスで1時間59分59秒
ネットでは1時間59分12秒
2時間切れてよかったです。
ラン後は
テラスで乾杯
楽しい1日でした。
人間ドッグと言うと
朝ごはん食べることが出来なくて
お腹が空いているイメージだが
いつも食べてない私は
いつも通り
サクサク進むように
病院が開く時刻の30分前に着き
行列に並ぶ。
検診は2人目だった。
予想通りにさくさく進み
8時受付
10時には終了
病院のレストランでお食事
15穀米と味噌汁はお代わりができるので
1杯ずつお代わり。
10時の食事は
・遅い朝食なのか？
・早い昼食なのか？
わからない。（笑）
浦和美園に移動して
映画 「ハート・オブ・ビースト」視聴
ブラッド・ピッドが主役だと思っていたが
最後まで見ると・・・。
犬が主役だったのか（笑）と思った。
戦争についても考えさせられる作品だった。
その足で
レイクタウンに移動し
ハーフマラソンの前日受付
ゼッケンをゲットし
大会に出るのだと意識が一段上がる。
もう一度 レースプランを胸に刻む。
散歩カフェでカフェインレスコーヒーを購入
いつもの店員さんはいなかったけど
どなたでも だいたい 丁寧な接客をしてくれる。
焼き上がるのを待つ間 読書が進む（約20分）
帰宅してから
2日連続のサウナへゴー
やんちゃなアウフグースをしていた熱波師さんが
癒やし系のアウフをやっていて
なかなか良かった。
帰宅後すぐに
息子とカレー屋さんへ
いつになく真面目な話をする。
お気に入りのカレーの激辛とゴマナン
ゴマナンは初めてだったけど
香ばしくてとてもおいしかった。
火曜日に続くと思う
