うつの時はSNSから距離をとる

心理カウンセラー・作家の弥永英晃です。

今日は、SNSについてお伝えします。

うつには6段階の回復ステージ(弥永式)が

あることを著書　やさしいうつの治しかたで

ご説明しました。

うつの沈み期(うつ度100%)では

ベットから起き上がることも難しい

状態ですが、そのような時に

スマホで、SNSをみることで

さらに、気分が沈むことがあります。

・友達のリア充の投稿を見て、気分が沈んだ

・友達と海外旅行の写真や幸せな家庭生活・子供の

　写真を見て、自分には築けそうもないギャップを

　感じて、胸が引き裂かれる・・・

・ネガティブ(災害・悪口・嫉妬・健康に関する問いかけ)

　を見て、不安感が強くなった。

などです。

こんな時は、うまく自分と相手の距離感が

分かりにくくなっていて、さらに困惑・焦燥します。

SNSは使い方次第でとても便利なものですが、

自分の心身が弱っている時は、諸刃の剣のように

自分にも、見ているだけでダメージを与えてしまいます。

よく考えてみると、SNSで投稿している内容は、

その人達の生活の良い部分を

切り取った一部でしかありません。

ですから、心が弱っている時は、

なるべくSNSやネットから離れること

をお勧めいたします。

【新刊】　もうダメだと心が折れそうなとき　

　　　　　1分でラクになる心の薬箱　(青月社)　弥永英晃

もうダメだと心が折れそうになったとき 1分でラクになる心の薬箱/弥永英晃

<もくじ>

第1章　自分を愛するための1分間潜在意識セラピー
　自分の機嫌をとれるようになると、人生が好転する
　短所こそあなたらしさ。人は短所で愛される
　自分だけの心のお守りを持っておく
　緊張とリラックスは同居できない
　ひとりごとは心を浄化する
　正しさにとらわれるととたんに生きづらくなる
　自分をほめるくせをつけると何事もうまくいく
　ときには立ち止まってゆっくりと休んでもいい
　自分を愛する言葉は地球を天国にする
　自分の心の中の子どもに語りかけよう

第2章　嫌な気持ちから脱するための1分間潜在意識セラピー
　気持ちが切り替わらないときは「時間薬」を信じてみる
　普段と違うことをして新しい自分に出会う
　身体の姿勢を変えれば気持ちも変わる
　完璧を目指すのをやめて加点主義で考える
　マイナスの感情は思い切り感じ切ってしまうと楽になる
　花は人を喜ばそうと咲いているわけではない
　小さな成功体験を大きく引き伸ばすとやる気がみなぎる
　無理やり作った笑顔でも気持ちは変化する
　愚痴・不平・不満・泣き言を手放すと空いたスペースにツキが入ってくる

第3章　人間関係をラクにするための1分間潜在意識セラピー
　コントロールできないことに一喜一憂しない
　過去と相手は変えられないが未来と自分は変え放題
　抱えている問題の主語に注目するとやるべきことが見えてくる
　嫌な言葉を言われたときに思い出してほしいこと
　心の距離感のヒントはキャッチボールに隠れている
　期待を手放せば人間関係は楽になる
　恥は自分の心の中にしか存在しない
　すべての人に好かれる幻想を捨てる「サシミの法則」
　相手が「でも」「だけど」「しかし」と言ってきたら……
　今のパートナーと結婚して幸せになれるか見極める方法
　また会いたいと思われる人になるには

第4章　1歩踏み出すための1分間潜在意識セラピー
　これからはもう良いことしか起こらない
　涙はあなたに幸せを運ぶ最大の味方
　未来の自分があなたの今を変える
　失敗はただの「出来事」に過ぎない
　「～できるかも」で1歩前に進める
　生きていることさえ当たり前ではない
　嫌なことを笑いに変換するゲーム
　つらいときほど未来の土台が作られる
　本当に大切なものが見えるとき