こんちわ！
キーワードは「食べる時間帯」。
これをコントロールすれば
なぜ効果が現れるのか、食べる時間をどのようにコントロールすれば良いのかを今回詳しくご紹介します。
■やり方
やり方は簡単。
15時以降から低カロリーな食事
夕飯は22時までに食べる事を徹底
このように食べる時間とメニューを調節していくことで痩せ体質につなげることができますよ。
■脂肪を溜め込む細胞を騙す
では、食事の時間帯をコントロールするとなぜダイエットできるのでしょうか？
この細胞は「脂肪を体内に溜め込む」というダイエットの大敵となる働きをするため、食事の時間帯にこのビーマルワンが体内に多く存在した場合、食べれば食べるほど脂肪が増えていってしまうのだとか。
しかしこの細胞の働きや数を抑制する事が出来れば脂肪を溜め込む量を抑制することができますよ。
■時間帯によってビーマルワンは大きく増減する
基本的にビーマルワンは朝目覚めた時に最も少なく、寝る時間に近づく程増えていくという性質を持ちます。
具体的な時間でいうと、朝の6時に急激なスピードで数が減り始めます。そのまま減り続け、昼間の14、15時に最も少なくなるのだとか。
15時以降になると今度はビーマルワンは数が増えていきます。そして夜の22時から深夜2時にかけて最も数が増えるのです。この働きに合わせて食べる量を調節していきましょう。
■夜食べないことはストレスになる？
多くの人が昼より夜のご飯を豪華にしたり、お酒を飲んだりすることから、夜食べないとなるとストレスを多く感じそうですね。
しかし夜の時間帯をちょっと我慢すれば、翌日は朝から好きな物が食べれる…。
もしおやつを食べたいと感じたら早めに食べれば大丈夫。
食べる時間帯に気をつければ自分はダイエットをしているのだという事すら忘れて、食欲のままに食べられますよ。
■リバウンドしないのか？
そもそもリバウンドとは食事を我慢したストレスが爆発し、一気にたくさん食べてしまう事ではないのだとか。
リバウンドとは急な体重減により筋肉まで落ちてしまい、基礎代謝が下がりこれまでと同じ量を食べていても太ってしまうという現象のことを指します。
つまり急激に体重を落としてしまった場合にリバウンドを防ぐには、基礎代謝を上げるか、さらに食事量を制限するかが必要になります。
ランニングなら20分程度、筋トレは腹筋であれば10回といったような簡単な筋肉トレーニングで基礎代謝を上げていきましょう。
朗報ですよ〜♪
『痩せたい！でも…甘いもの食べたい…』
な〜んて思ったことありませんか？
それができちゃうんです( *｀ω´)
たまには 甘いものを食べて
ダイエットのストレスを減らす
っていうのもありかもしれませんね！
キーワードは「食べる時間帯」。
多少の量なら甘いもの摂っちゃって
いいですよ！😁
なぜ効果が現れるのか、
■やり方
やり方は簡単。
を心がけるようにしましょう。
そのため昼食も自由に食べてOK。ラーメンやカツ丼など油っこい物を食べても大丈夫です。こうして日中に好きな物を食べて、夜のちょっとした我慢の時間に備えます。
15時を過ぎたら節制開始。
そのため昼食も自由に食べてOK。
15時を過ぎたら節制開始。
量も出来る限り少なく サラダ中心のメニューなどを取り入れましょう。
このように食べる時間とメニューを調節していくことで痩せ体質に
ここから先は概要！
詳しく知りたい！！
って人は進めていってください(￣▽￣)
そうでない人は
ぱらおを信じて実行するのみ😎
たまには、甘いもので息抜きをして
こっから先のダイエットに役立ててくれたらうれしいです( *｀ω´)
ではではここからはちょいと入り込んだお話。
■脂肪を溜め込む細胞を騙す
では、
最も重要なポイントは「BMAL1（ビーマルワン）」という細胞の働きにあります。
この細胞は「脂肪を体内に溜め込む」
しかしこの細胞の働きや数を抑制する事が出来れば脂肪を溜め込む
■時間帯によってビーマルワンは大きく増減する
基本的にビーマルワンは朝目覚めた時に最も少なく、
具体的な時間でいうと、
15時以降になると今度はビーマルワンは数が増えていきます。
■夜食べないことはストレスになる？
多くの人が昼より夜のご飯を豪華にしたり、
しかし夜の時間帯をちょっと我慢すれば、
そう考えると、夜に食べる量を我慢するのが楽になるはずです。
もしおやつを食べたいと感じたら早めに食べれば大丈夫。
■リバウンドしないのか？
そもそもリバウンドとは食事を我慢したストレスが爆発し、
つまり急激に体重を落としてしまった場合にリバウンドを防ぐには
ランニングなら20分程度、
てな感じで
何をするにも息抜きって大事ですよ？😁
適度に ストレスを緩和して
コツコツと理想のカラダに近付けましょ！！
ではではまたいつの日か〜(￣▽￣)