ユラユラ日和のブログへようこそ
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何十年ぶりかで
中間テストの結果にガッツポーズした
（気分の）
ユラユラ日和店主tamaでございます
というのも、、、
昨年の12月に載せた記事
で書きましたが
お酒は飲まないのに
γ-GTPが高くて通っている定期検診で
（すでに納得いってない）
野菜中心の健康的な食生活なのに
HbA1cが糖尿病予備軍的に高いといわれ
おまけに中性脂肪やLDLも高く
なんと理不尽なと嘆きつつ
よりヘルシーな食生活を心がけ約半年
定期検診の前に市の検診を
中間テストと位置づけ
受けてみた結果が返ってきたのです
（数値そのものは曝しませんが）
まず肝心の糖尿病を計る数値HbA1c
目標値には達しなかったものの
0.3ポイント減
空腹時血糖
9ポイント減
悪玉コレステロールのLDL
14ポイント減
そしてなにより中性脂肪
83ポイント激減
副産物的に体重も
3kg減
BMIも久々に10台に
代謝が落ちたアラカンのオバサンでも
やればできるのです
この半年心がけたことを挙げると
まずは前掲の記事より
いままでもやっていたこと
甘いものは控えめに
砂糖入りの飲料は基本NG
食事はまず野菜から
なるべくGI値の低い食品を選ぶ
上白糖ではなくてんさい糖を使用
そして
隙あらばウォーキング！
それに加えてこの半年心がけたこと
お出かけスイーツ以外のお菓子は控える
キクイモなどイヌリンを積極的に摂る
野菜・海藻類の摂取を増やす
隙あらばウォーキングに加え筋トレ
具体的には
食パンを全粒粉等のパンにし量を減らす
白米を雑穀米や玄米にし量を減らす
間食はキホンしない
キクイモ茶やゴボウ茶を食事と一緒に摂る
野菜不足を補うために飲んでいた
野菜＋果物スムージーも飲まない
ウォーキングできない日はステッパー20分
待ち時間にはスクワット
という感じです
健康診断の数値が気になる方
ご参考にしていただければ
スイーツの写真をよく載せてますが
あれはたまーに食べるからですよん
我慢しすぎるのもストレスになるので
ケーキ1個分とか
だいたい一週間のスイーツ枠を
頭の中に作っておいて
その範囲で食べるようにしてます
なので…
いただいたので食べないのも
申し訳ないと食べてみたケーキが
美味しくなかったりすると
貴重なスイーツ枠を無駄に使ってしまった
と悲しくなります
なので…
店主tamaへの貢物は
高級スイーツでお願いします（コラ）
というわけで
ウォーキング中の写真でもどうぞ
iPhoneカメラもなかなかだよね
暑くなってきたので朝ウォーキング復活
暑いけど気持ちいい
草を刈ってくれていてありがたい！
そして
いい成績のご褒美はやっぱりコレだよね
好物の木島平産米粉のロールケーキ
（たまーにだってばさ
）
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