皆さん、おはようございます
またまた、ブログ更新滞ってしまいました。
4月からの仕事の準備と、
今やっている仕事を、3月までに終えるためバタバタ
なかなかストレスフルな毎日を送っております。
そんな昨今ですが、
脳のセットポイントを回復するため、日夜食事報酬の低い食生活に勤しんでいます。
12月から過食嘔吐をしないように努めていたんですが、
12月は何を食べていたかといいますと。
糖質制限を意識して食事をしていました。
糖質は制限するかわりに、
カロリー、脂肪は気にしない。
添加物も糖質を制限するために添加してあるものも制限なし。
糖質ゼロ飲料、糖質ゼロ甘味料なども良く口にしておりました。
二年くらい前に糖質制限ダイエットを始めて、
当初は4キロ位減ったかな？
それからは特に糖質制限しても体重は減らないんですが、
以来、自分の意識下では、糖質は悪者という傾向になってしまったので、極力控える生活をしていました。
12月もまた糖質制限をしていたんですが、
糖質を減らしても減らしても、なんだか体が膨れるんですね。
過食嘔吐してた時より食べてるから仕方ないかな？って思ってたんですが、
お腹の膨れ具合が半端なくて、
見た目がかなりNGな感じになってしまいました。
ニキビにも悩まされる始末。。。
で、年始の健康診断で、肝臓の数値の悪さを目の当たりにしたのをきっかけに、
食生活を糖質制限から食事報酬の低い食生活に移行したのです。
食事報酬の低い食事は、
糖質制限とは違い、炭水化物オッケーです。
ただし、米、全粒粉小麦製品、ハチミツなど天然の甘味料は少々
精製した小麦、精製した砂糖などはNG。
良い糖質は、芋類、かぼちゃ、根菜類、果物（糖質制限ではNGですね）
これらを食べて、
いや食べてしまって本当に大丈夫なのかな？
デブにならないかとても心配でしたが、
これらの糖質をかなりウハウハで食べて（焼き芋は毎日200gは食べてます。フルーツもミカン、リンゴ、パイナップルなど食べてます。）
タンパク質は、一日に体重×1.8gを目指して
野菜は食べられるだけ沢山！
1ヶ月やってみた結果
アベレージで
身長１６３センチ
体重53.5キロ
体脂肪率21パーセント
あたりです。
タンパク質摂取量が増えると（95ｇ以上かな？かなり頑張って食べるレベル）
体脂肪率20パーセント台になります。
この数値は、43歳の女性の体型にしたら悪くないのではないかな？と思います。
周りからも太っているとは言われません。
自分の体感としては、
便秘しない、良い◯◯◯がでる。
ニキビが出来にくい。
お腹が全くポッコリしない！
過食衝動が起きにくい。
体感的には満足度はかなり高いです
デメリットと言えば、添加物や油には気をつけなければならないので、
調味料や、オイルの種類にこだわったりと、コストがかかる点でしょうか。
脳のセットポイントが正常に働けば、あなたの適正な健康的な体が手に入る。
て、ことは間違いなさそうなんですが、
ここに落とし穴が
落とし穴が〜〜
落とし穴が〜〜
すいません、脅かしすぎました。
わたし、過食嘔吐していた時は、
体重47キロぐらい
体脂肪率16パーセントぐらいでした。
脳のセットポイント理論によると、
自分にとっての理想体型は、
脳にとっての理想体型ではないってことですね。
脳と心が求めるものは違うってこと。
このギャップを埋めることが、
摂食障害にとって一番の課題なんだと思う。
結局、世の中に出回っているダイエット法で、自分の脳の理想体型を下回ることができる方法は無いんじゃないかな？
自分は、割と今の体型で悪くないと思い始めているんですよ。
でもね、
体重に囚われていると、減らしたいって思っちゃうよね。
4月から教育の現場に行ったら、
痩せたい中学生や高校生達が多いだろう。
何がなんでも30キロ台じゃないと承知できない、
って言われたら？
わたしが全然太ってないよ、
可愛いよって言ったって承知しないんだろう。
一番の問題。
その人の美しさがどこにあるか、
体重って数字じゃないところ、
どうやったらわかってもらえる？
30キロを目指す子達にどう伝えたらいい？
最近、自分が過食嘔吐辞めたところで、
そんな事は大した問題ではないと思った。
焦るね、
どうやって向き合えるか、
4月までに自分の考えが確立するように、
まだまだ模索します。
なんかいい方法ないかな〜〜