今日は婚活疲れと栄養のお話。
前回アトピーや乾燥肌におすすめの記事
を書いてけっこうTwitterやインスタで反響いただきました。
ありがとうございます❣
あんこゆうこ@ankoyuuko
@oiuio43 私も子供の頃からのアトピーにずっと悩まされてます😭 やっぱ保湿ですか！ 参考にさせてもらいますー！！😆😆
2021年02月02日 08:14
そこで
「そもそも大前提の食事の話をしたい❣」
と記事にすることにします。
・やる気が出ない
・気分が落ち込みやすい
・朝起きられない（OD）
・午後になると体力がない
・イライラする
・他人の言動に敏感
・デートが楽しめない
・仕事と婚活の両立が難しい
・長年のアトピー体質
・花粉症・アレルギー
このようになことで
自分を責めたり
うまくいっている人と比べたり
してつらくなっていませんか
？
結論から言うと
あなたを悩ます婚活疲れの原因は
「タンパク質不足＋糖質漬け」
の栄養不足の食事を続けたことかもしれません
最近の臨床現場では
長年の栄養不足を改善することで
心と身体が元気になるということが
わかっています。
どうして糖質漬けの食事がダメなの？
「糖質」というと、いわゆる白い食べ物。
特に要注意なのは
白砂糖や白米、小麦粉といった
精製された糖質をメインとした食事
例えば
丼ぶりもの、カレー、チャーハン、
ラーメン、パスタ、ピザ、うどん、焼きそば、
パン、おにぎり
甘いもの
このような
手っ取り早くお腹いっぱいにしたいときに
もってこいの食事たちは糖質メインの場合が多いです。
糖質の多い食事を
ひどい場合、朝昼晩と繰り返していくと
一日の食事の絶対量はなかなか変えられないので
身体に必要なタンパク質量が足りず
生きていくためのエネルギーを作るための
「代謝」ができずに「代謝異常」が繰り返されて
心と身体の元気がなくなります
どうしてそんなにタンパク質が重要？
タンパク質の重要性を教えてもらう
きっかけとなったのは
2019年に受けたパーソナルトレーニングです。
ジムに通うようになって
プロテインの有用性を知り
食事内容についてもトレーナーさんと話すようになりました。
その後、栄養に興味をもって本を読み漁り
アトピーが改善したことで
今の食事スタイル（タンパク質重視、なるべく低糖質）になりました。
話を戻して
Q.どうしてそんなにタンパク質が重要か？
A.それは
水分以外で人間の身体の70％以上が
タンパク質からできているからです❣
人は身体を維持するために
毎分毎秒タンパク質を代謝し
アミノ酸に分解してタンパク質を
作っては壊しを繰り返しています。
人体のホメオスタシス（恒常性）を保っています。
その時にタンパク質不足になると
新しい材料であるアミノ酸が入ってこなくなるので
古い材料を再利用し続けなくてはならず
弱い筋肉、皮膚、臓器が作られたり、
ホルモン量の低下や自己免疫疾患等の原因
になってしまうのです。
そして、心の元気には
セロトニン、ドーパミン、アドレナリンといった神経伝達物質の合成が必要です。
その神経伝達物質の合成にも
アミノ酸やビタミン、ミネラルが大切な役割を果たしているため
タンパク質は
心と身体どちらにも十分量が必要なのです
一日に必要なタンパク質は？
健康維持に必要な1日のタンパク質量は
最低でも「体重（kg）×1ｇ」
つまり体重50kgの人なら1日50g以上のたんぱく質が必要です
例
卵3個で 20グラム
鶏むね肉（皮なし）100グラムで 50グラム
そして、
今何らかの不調がある場合や妊娠・出産後の場合
取れる量を少しずつ増やして
最終的には 体重（kg）×1.5～2ｇ
を目指しましょう。
毎日の食事は心と身体に驚くほど密接にかかわっています
✨
ビタミンミネラル脂質についても話したいです。
元気に婚活❣
コツコツコツコツ
今日も応援しています✨
おすすめプロテイン
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