生涯現役でいられる体を作ることを目的とした、腰痛肩こりケア体操を始めましょう！

日本大学レスリング部のヘッドトレーナーとして心掛けていることは、怪我をしないように予防のケアーをさせることです。

アスリートにとって大切な習慣は、「腰痛・関節痛にならない身体のつくり方」（ベースボールマガジン社）の上級編の内容を毎日朝晩継続する事です。

けがを未然に予防するためには、前後開脚（１５０度以上）やまた割（１００度以上）の可動域を平均以上を維持することが重要です。

下半身の関節の柔軟性が平均以下だと、体幹（脊椎や骨盤など）が動きすぎてけがをしてしまう最悪の結果になるのです。

右利きの選手は、上半身の筋力が右で押して左で引く左回旋がとくいなのです。

従って、ベンチプレスやミリタリープレスなどの押す運動は左上肢の筋力強化を目指します。

懸垂やベントオーバーロウウイングなどの運動は右上肢の筋力強化に効果があるのです。

同じようにスクワットは右下肢の筋力強化に効果があるのです。

可動域を３段階に分けて（浅く、中間、深く）最後に１０秒間のストレッチをしましょう。

このように、少し考えるだけで、怪我を未然に予防できるのです。