楽しく筋トレするには、セロトニン分泌の多い、リズミカルな高強度インターバントレーニング（HIIT）をしましょう♪〜
このように、高強度インターバルトレーニングは、3つの理由でセロトニンを増やします。
さらに、一般的な運動でも、セロトニン分泌への影響が以下の様にあります。
1. 運動により脳内にセロトニンの前駆体のトリプトファンがより多く取り込まれる
2. 神経伝達の活性化: セロトニン神経系の活動が活発化
3. 反復的でリズミカルな運動は、セロトニン分泌を促進。HIITも運動自体はリズミカルな要素があるためこの効果が増強して期待できます。
⭐️さらに、高強度運動は、特に運動後の一時的な気分の高揚（ランナーズハイなど）をもたらすエンドルフィンの分泌も促します。
これらが複合的に作用し、全体的な気分改善やストレス軽減に繋がる事になります。
⭐️高強度インターバルトレーニングのお勧め例
1. 膝をほとんど曲げない相撲スクワット
2. 相撲スクワット体制での上半身横倒し運動（多裂筋のストレッチ、筋トレ効果あり腰痛予防）
3. 仰向けでの腸腰筋筋トレ
4. 軽いジャンプ斜めプッシュアップ（筋パワー増強）
これらを、20秒激しめの運動、10秒休憩を、8回繰り返して4分間していきます。