高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、実行機能（注意、集中、ワーキングメモリなど）の向上や脳血流の改善を通じて、認知機能アップに非常に効果的であることが多くの研究で示されています。
特に、運動後の乳酸の増加が神経活動を高めたり、BDNF（脳由来神経栄養因子）の分泌を促したりすることがメカニズムとして挙げられ、短時間で手軽に実施できるため、高齢者や体力が低下した人にも推奨される方法です。
HIITが認知機能に良い理由
1. 乳酸の活用: 高強度の運動で増える乳酸は、脳がエネルギー源として利用出来る。
2. 脳血流の改善: HIITは高齢者でも脳血流速度を上昇させ、脳の活性化を促進
3. 記憶力や学習能力に関わる海馬や前頭前皮質の働きを改善
4. BDNF（脳由来神経栄養因子）の増加: 脳の神経細胞の成長や維持を助ける
5. 実行機能の強化: 注意力、集中力、情報処理能力といった実行機能が向上。
HIITのメリット
* 短時間で効果: わずかな時間で心肺機能や体力向上だけでなく、認知機能への効果もあり
* 若年層から高齢者まで: 若年者だけでなく、高齢者の認知機能低下予防や改善にも有効
* 手軽さ: 激しい運動と休息を繰り返すため、長時間の運動が苦手な人でもしやすい。
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注意点
* 強度が高すぎないように: 極端に長時間・高強度な運動は逆効果になる場合があるため、インターバルを挟んだHIITが推奨されます。
* 適切な運動負荷: 自身の体力レベルに合わせて無理のない範囲で始めることが重要です。
結論として、HIITは短時間で心身の健康を高め、特に認知機能の向上に役立つ、非常に効率的な運動法と言えます。