皆さんご存知の通り、ほぐすだけでは、肩こりは解消しません。
実は、筋トレにより筋肉を収縮・弛緩させると、血液循環が活性化し、肩周辺の血行不良が改善されます。
特に、肩甲骨まわりや背中（広背筋・菱形筋など）を動かすことで、 酸素や栄養が届きやすくなり、老廃物の排出もスムーズになります。
つまり、疲労物質の蓄積を防ぐことができるわけです。
筋トレは、正しい姿勢を支える体幹や抗重力筋の活性化にも役立ちます。
背中の筋肉（脊柱起立筋・僧帽筋中部・下部）
肩甲骨を安定させる筋肉（前鋸筋・菱形筋）
お腹や骨盤を支える体幹筋（腹横筋・多裂筋）
これらの筋肉が鍛えられることで、自然と姿勢が良くなり、首・肩の負担が軽減されます。
さらに、筋トレは、身体だけでなくメンタルにも好影響を与えます。
筋トレにより、やる気ホルモンのテストステロン、成長ホルモン、幸せホルモンのセロトニンやドーパミン、エンドルフィンが、分泌されます。 ストレスや不安感を和らげ、メンタルが強く、自律神経も安定させてくれます。
その結果、ストレス由来の肩こりも改善されます。
🌟肩こり改善の筋トレ（大野メソッド肩こり）
手のひらを下に向けて、左手を右手の上に乗せます。右手と左手を力を互いに拮抗させるようにしながら、上下させて、上は口あたり、下はおへそあたりに持っていく筋トレをします。
２0回したら、右手を左手に乗せて、同じように２０回します。
これを4セットします。
筋肉に痺れを感じたら、すごく効果的で、筋肉内に乳酸と水素が発生した状態です。インターバルトレーニング様の効果が出ています。
肩こり解消と共に、肩周りの筋肉、上腕の筋トレにもなっています。
是非、頑張って下さい。
