疲れた脳を回復、リフレッシュする２つの方法⭐️

疲れた脳を回復、リフレッシュする２つの方法⭐️〜

1.短いすこし激しめの運動をする事が有効です。

7秒×3セット、21秒の運動は、全力ダッシュか、座っての腿上げが良いそうです。



僕のしてる方法は、前後の軽いスクワットで、早めに20回ずつ左右交互にします。それを連続して5回ずつして下さい。かなり時短の高強度インターバルトレーニングになっています。⭐️⭐️⭐️


足が痺れるくらいの筋トレになりますし、息も上がり、運動後は、爽快感が広がります。

2.冷た目の炭酸水を少しずつ飲む事が、脳がリフレッシュされるようです。


炭酸水は、頭の疲れ（脳疲労・認知疲労）を軽減する効果があります。脳疲労、認知疲労の軽減について、 筑波大学の研究チームにより、無糖の強炭酸水を飲むことで長時間の作業に伴う判断力低下（認知疲労）が和らぐことが証明されました。






⭐️7秒3セットという超短時間運動が、その2～15分後の認知機能を高めることが証明されています。


｢横になって休む｣より効果的…たった7秒､世界最速で疲れた脳を回復させる室内･全身運動の内容 (PRESIDENT Online)疲れたときスマホ片手にソファーでダラッとしていないだろうか。筑波大学で脳疲労を研究する松井崇准教授は「それは脳疲労の回復のためには絶対にやってはいけないことだ。たった7秒でできる疲労回復法がある」という――。【この記事の画像を見る】写真＝iStock.com／chriss_ns※写真はイメージです - 写真...リンクl.smartnews.com






1. Matsui, T., Yasuda, S., Funabashi, D., Takahashi, S., ＆ Dobashi, S. (2025). Paired running promotes physiological synchrony and oxytocin release in track athletes: A sports sociophysiological study. Journal of Physical Fitness and Sports Medicine, 14(6), 137.



2. Takahashi, S., Kosugi, W., Mizuno, S., ＆ Matsui, T. (2026). Sparkling water consumption mitigates cognitive fatigue during prolonged esports play. Computers in Human Behavior Reports, 21, 100943.