６／２２（金）の練習
川周回コースでジョグ
練習内容は
準備運動
６ｋｍジョグ
ジョグの１ｋｍ毎のラップは
５’０１” ５’０１” ４’５９” ４’５８” ５’０４” ４’５２”
６ｋｍ：２９’５７”
６／２３（土）休足日
６／２４（日）の練習
川周回コースでジョグ
練習内容は
準備運動
５ｋｍジョグ
ジョグの１ｋｍ毎のラップは
４’２３” ４’２７” ４’１４” ４’１４” ４’１５”
５ｋｍ：２１’３１”
６／２５（月）の練習
川周回コースでジョグ
練習内容は
準備運動
５ｋｍジョグ
１００ｍＷＳ＊２
１ｋｍダウンジョグ
ジョグの１ｋｍ毎のラップは
４’５８” ４’５３” ４’４８” ４’５２” ４’５３”
５ｋｍ：２４’２４”
６／２６（火）の練習
コカコーラウエストで練習
練習内容は
３ｋｍアップジョグ
準備運動
動き作り
５ｋｍレースペース走
５ｋｍダウンジョグ
５ｋｍレースペース走：１６’５６”
６／２７（水）の練習
川周回コースでジョグ
練習内容は
準備運動
６ｋｍペース走
ジョグの１ｋｍ毎のラップは
４’１９” ４’１３” ４’１３” ４’１３” ４’１１” ３’５８”
６ｋｍ：２５’０７”
６／２８（木）の練習
広域公園でジョグ
練習内容は
準備運動
１０ｋｍジョグ
０．７ｋｍダウンジョグ
ジョグの１ｋｍ毎のラップは
４’３０” ４’１４” ４’２７” ４’２８” ４’２９”
４’２２” ４’２５” ４’２２” ４’２３” ４’２４”
１０ｋｍ：４４’０３”
６／２９（金）の練習
川周回コースでジョグ
練習内容は
準備運動
５ｋｍジョグ
ジョグの１ｋｍ毎のラップは
４’２４” ４’２０” ４’１４” ４’１２” ４’１２”
５ｋｍ：２１’２２”
明日、札幌国際ハーフマラソン出場の為、北海道に向かいます
ベストの状態には程遠いですが、初の国際レース、精いっぱい走ってきます