2022年度もアンガーマネジメントコラムを掲載していただいている、「PTA名古屋」
先月７月号が発行されました。
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２回目のテーマは
「怒りに温度をつけてみよう」
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アンガーマネジメントには、
気持ちを落ち着かせる方法がたくさんありますが、「怒りの温度をつける」はお勧めしたいテクニックの一つ。
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怒りを感じやすい人、カッとなりやすい人
日頃から怒りを感じることが少ない人も
まず、「自分の怒りに温度をつけてみる」ということをお勧めしています。
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10段階で、今どのくらいのレベルで怒りを感じているのかを考えることで、自分の怒りを客観視することができます。
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いわゆる「キレやすい人」は
「０」か、一番高い「10」のどちらかになりやすい人です。
温度をつけてみることで、様々な度合いで怒っていることがわかれば、冷静さを取り戻し、キレるのを事前に防ぐことができます。
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日頃からあまり怒りを感じない人は、点数をつけてみることで、「0.5」、「1」とムッとする、かにさわる、不愉快などの些細な怒りを感じていることに気づきます。怒りを表現しないだけで、心の中では「７」という強い怒りを感じていることもあります。
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怒りのレベル感に気づけるようになると・・・
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自分が何を大切にしたいのか
何が嫌なのか
何を望んでいるのか
自分のキレやすいシチェーションはどのような場面か
自分のトリガーは何か
自分の考え方の癖は何か
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等々、自分の傾向やパターン、特徴を知ることができます。
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ですから、まずはイラッとしたら
温度をつけてみる。
やってみてください♪
コラムでは、親子でできる温度つけを紹介しています。
猛暑の夏休み
温度をつけて、クールダウン。
やってみてくださいね♪
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「PTA名古屋」は、名古屋市の全小中学校の児童や生徒の家庭など約14万部配布されている新聞で、PTA活動を中心に市教育委員会、外郭団体、博物館・美術館などの公的機関に関する情報、グルメやレジャーなどの楽しい情報もお届けしている情報誌です。
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