早食いはデブの元！？太りやすい体になる食べ方とは

こんばんは!
ゆーみです！！

皆さん
お昼ご飯とかって
何食べますか？？

近くの食堂なんか
いくとついつい頼んでしまう’丼もの’。

店員さん
「お待たせしました～」からの5分。

あれ、ないぞ！魔法か！？
というくらいがっついてしまう、
それが丼もの！笑

おいしいですもんね。

でもそこには落とし穴が・・・

炭水化物が
メインのランチを
早食いで食べ続けていると、
太りやすくなってしまうばかりでなく、
イライラや精神不安を招くことになり、
大切な仕事に、
悪影響を及ぼしかねないのです！！！！

どんぶりは、
通常のお茶碗1杯よりも
多く盛られることが多く、
カロリーオーバーしがちです。


それだけでなく、
精製された白米を使った
どんぶりの場合、急激に血糖値を
あげてしまうという難点もあります。

身体は、急激にあがった血糖値
を下げるために、
インスリンをたくさん分泌するようになるのです。

そして身体は低血糖状態になり、
それを元に戻そうと、
脳は慌てて「何か食べたい！」と指示を出し、
また糖質を補給するよう命じてしまいます。


この繰り返しによって、
細胞に詰め込まれた糖が
脂肪細胞となり、どんどん膨らんできて、
肥満やイライラへとつながってしまうのです。

では、それをなくすためにどうするのか！

20分を意識して食べる！

私たちは、
脳にある中枢によって、
食欲がコントロールされていますが、
食べものが体内にはいってから、
満腹感を感じるまで約20分。

「お腹がすいた～！」と
10分たらずで、
一気にどんぶりをかき込んでいては、
脳の満腹中枢が「もうお腹いっぱい！」と感じる前に、
食べ過ぎにつながってしまいます。

どんぶりもの1品だけだと、
ドカ食いしやすいため、
どんぶりものを食べる場合は、
途中でお漬物など、
箸休めになるものを一緒に
食べるのがおすすめ。


または、精製されていない、
繊維の多い雑穀米のどんぶりを選んだり、
サラダやお味噌汁が
セットになった定食にするのもおすすめです

ストレス解消となるはずの食事で
、逆にストレスの原因を作ってしまっては
本末転倒ですよね。


ランチ時間は、
ある程度余裕を持って
食べられるようにし、
時計を見ながら、
最低でも20分かけて、
しっかり噛んで食べる習慣を
身につけたいものですね。