イライラ発散！！イライラ解消に役立つ8つの食べ物

こんばんは！

ゆーみです！！

前回
逆にイライラにつながってしまう食べ物で
カフェインなどを紹介しましたが

今回はイライラを解消させる食べ物を
紹介していきます。

精神的な疲れや
イライラは肉体的にも
悪影響を及ぼしてしまいます。

何一つ良いことないこのイライラは
一刻も早く排除してしまいましょう！

今回はそんなイライラ解消に役立つ

ぜひ覚えておきたい
食べ物8つをご紹介いたします！

■1：ブルーベリー

抗酸化力の高いブルーベリーは、
過度なストレスを感じると
分泌されるコルチゾールの
生産を抑えると言われています。


イライラを感じたら、
そのままつまんで食べたいですね。


■2：桃

素晴らしい栄養価を持つ
スーパーフードの桃は、
健康的な肌作りや、
抗がん作用などが期待できます。


ストレス緩和に繫がる
自然な鎮静剤のようなものです。


■3：アカシアベリー

忘れてはいけない
スーパーフードのアカシアベリーは、
気分を高めてくれます。


血糖値を標準に保てるため、
甘いものが欲しいときにおすすめです。



■4：カカオ

カカオに含まれる
フラボノイドはリラックス気分をもたらし、
フェネチルアミンは
気分を高める効果が期待できるため、
イライラ解消におすすめです。


スムージーに生カカオを
加えたりしてみましょう。


マカロンやダーク
チョコレートバーなどもおすすめ。


できれば、カカオ70％以上のものを
選ぶようにしてください。


■5：マカルート

マカルートはペルーに生
息する植物の根を粉末にしたもので、
サプリメントやドリンクとして売られています。


いつくかの研究データによると、
気分を高める栄養素を含むため、
抗うつ薬として使われることもあります。


マカルートは自然のものなので、
副作用の心配が少ないのもポイント。


マカルートの粉末は、
スムージーに小さじ1/2を加えたり、
お茶に入れたりして取り入れます


■6：ほうれん草

緑黄色野菜のほうれん草は、
マグネシウムが豊富に含まれるため、
ストレス緩和、血圧上昇にも良いと
言われていますから、おすすめです。


■7：ひまわりの種

脳内の神経伝達物質のひとつ
ドーパミンの生成を助け、
感情的な気持ちを抑え、
正常なレベルに落ち着かせてくれるひまわりの種は
お腹がすいた時のおつまみにおすすめです。


■8：クルミ

リノール酸やビタミンEが
多く含まれるクルミを、
一日に少なくとも１オンス（約28g）食べると、
高血圧予防や精神不安に効果的です。


サラダの上にかけたり
サラダドレッシングに加えてどうぞ。


以上、イライラ解消に
良い食べ物8つをご紹介しましたが
いかがでしたでしょうか。


ナッツ類は、デスクでイライラを
感じた時に手元においておくと良さそうですね！　


慌ただしい年末の時期だからこそ、
無駄なエネルギーはなるべく抑えて、
自分らしく充実した年末を過ごしたいものですね。