ステップ1
喉が乾いたら20：00以降はノンカフェインのハーブティーを☝️
コーヒー、緑茶、紅茶に含まれるカフェインは脳を刺激し覚醒させます。
眠気を誘うカモミールティーはオススメです
ステップ2
香りでリラックス アロマオイルを活用☝️
ラベンダー、カモミール、マンダリンなどのオイルが眠気を誘います
ステップ３
難しそうな内容の本を読む☝️
人間の脳は安定を好むので難しい物事に出合うと休む方向に働きます
逆に夢中で読んでしまう本は脳が冴えることになります。
ステップ４
ストレッチやヨガなどの軽い運動を☝️
息が上がらない程度の軽い運動で少し体温をあげ、下がりだした頃に布団に入れば、眠りのスイッチが入りやすくなります
ステップ5
睡眠1時間前から照明をダウン☝️
眠りを促すメラトニンは目に入る光の量が減ると分泌量が増えます
照明のついた部屋は眠気を促しにくくなります。
就寝前にリラックスタイムを設け、照明を、暗めにしてくつろぎましょう
ステップ6
きつい下着やインナーの締めつけを避ける☝️
血行が悪くなると眠りが妨げられるので、靴下も脱ぎましょう
ステップ7
枕の高さは7cm前後がベスト☝️
仰向けに寝たときと、正しく立ったときと同じ首のカーブになるように支えてくれるのが理想の枕の高さと言われています
質の良い睡眠で内側からキレイになりましょう
