一日中デスクワークで座りっぱなしや、長時間立ち仕事をしていると、夕方には足がパンパンにむくんでしまうと悩んでいる方が多いです💦
また、夏はクーラーなどの冷えもむくみの原因に💦
むくみの原因は？
むくみの原因になるのが水分の取り過ぎと思っている方もいるようですが、水分の摂取量が不足すると、体は水をため込もうと働き、下半身に余分な水分がたまってしまい、むくみをひどくさせてしまいます。
足のむくみを解消するためには水分を適度に摂取することが必要です
体重50kgの方が1日に摂取する水分量の目安は1.5リットルです。
利尿作用のあるお茶やコーヒーは体内の水分を排出してしまうので、ノンカフェインがオススメです。
ジュースなど糖類の多いものも避けましょう。
水分を取って流すこと
がむくみ解消のポイントです。
仕事で、なかなかトイレに行けない方や、同じ姿勢を続けている方は、ふくらはぎの筋肉を使わないため、下半身にたまった血液やリンパ液が滞ってむくみが発生します💦
仕事中動けない時は？
1時間に1回程度、トイレに立ったり、少し移動したりして動きましょう!!
忙しくて席を立つことができない場合は、机の下で足首を回したり、上下に動かしたりして、意識してふくらはぎの筋肉を動かしましょう。
普段から立ったり歩いたりしているのにむくみが気になるという方は？
姿勢が悪くふくらはぎの筋肉がうまく動かせていない可能性があります。
かかとの中心に重心を置くように意識し、股関節の部分から足を動かして歩くことを心がけましょう！
マッサージをするなら膝裏を中心に☝️
足のマッサージをする時には滞ってしまったリンパが流れやすくなる箇所を中心に行うと良いです。
床に片膝を立てた状態で座り、指の腹で膝の裏をゆっくりと押してみましょう。気持ちいいと感じる痛くない程度の力で30秒ほど押すだけなので、是非毎日続けてみてください😊
