今日は1月７日 七草粥を作ってみました
ブロ友さん、全ての方々の無病息災を願って
いただきました。
そしてそして
ジャジャーン
筋トレの成果です✨
昨年末から筋トレメニューを考えて
コツコツ コツコツ
きっちりせずに
なんとな〜く続けていたら
体重も増えて BMIも上がりました
参考までに筋トレメニューを共有します！
※効果は人によって違いますのでご承知おきを♡
①まずストレッチ🙆♀️
②椅子に座って両足水平上げ ２０回
③椅子に座って背筋伸ばし ２０回
④スクワット 足を肩幅よりやや広めに ２０回
⑤踵落とし ←お風呂上がり ２０回
週２〜３日程度
１時間のウォーキング🚶♀️
食事は
タンパク質、根菜類、カリウムを多めに
糖質は少なめに
砂糖はてんさい糖
果物は🍎🍊🍓🍌主に朝食に摂ります。
すると
体重が４０㌔切りそうだったのに
４７㌔に定着しつつあります✨
後は排痰が上手くなればいいなー
それと漢方薬についてですが
苓桂朮甘湯(りょうけいじゅつかんとう)
飲んでから1ヶ月経ちますが
めまい😵💫と耳鳴りが改善したような？？
1月は呼吸器内科の診察がありますので
主治医先生にご報告しようと思います
ではでは、また