ユル〜い『壁筋トレ』㉑ 壁腕たて伏せ

久々の『壁筋トレ』の紹介〜

『筋トレ』のイメージは、「キツイ」・「続かない」ではないでしょうか。

でも解剖学的にいうと、２０代を超えた時点から年々筋肉は衰えていくのは事実で、逆に８０歳を超えてから鍛えても筋力は確実についていきます。

そこで壁を使ったユル〜い『壁筋トレ』のご紹介。

ムキムキな体にはなりませんが、衰えていく筋肉を確実に抑えるユル〜い筋トレです。　

今回は、筋トレの定番、『腕たて伏せ』の壁版。

腕や胸の筋肉を主に鍛えます。

通常の地面で行うやり方だとキツイですが、壁を使えばグッとやりやすくなりますし、効果もそれなりに出ます。（笑）

簡単なので、ぜひやってみましょう。

（やり方）

①壁に向かって立ち、軽く２歩下がる。

②両腕を壁に着き、腕立て伏せの動作をする。（ポイントはゆっくり行うのと腕を曲げた動作の時は、後ろの肩甲骨の両側が背骨に引き寄せられるくらい深く行う）

③２０回を１セット。１日、１〜２セットを目安にやってみましょう。　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

現在、小学館の公式サイト『kufura(クフラ)』内の動画・・・

『ついでに３分ストレッチ』でいろいろなエクササイズ動画を連載中

詳しくは、kufuraのこのページから

①令和7年1月電子書籍を出しました！

『何だか体の調子がよくなる！？はりの先生が書いたツボの本』（３９０円）

首・肩のコリ、眼精疲労や生理痛など２８の症状のツボを１００ページに渡って紹介！アマゾンキンドルからの購入（３９０円）はコチラから

②TVで紹介されたり、anan・クロワッサン・週刊女性などの多くの雑誌にもにも掲載されました！

著書

はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ　（雷鳥社）

アマゾンからの購入はコチラから（1300円＋税）

 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

中野坂上治療院

地下鉄　丸ノ内線／大江戸線　中野坂上駅から歩いて１分

鍼灸・整体・顔のリフトアップの美容鍼なら・・・ 

中野坂上治療院　ホームページ 　コチラから　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・