健康上で気をつける指標

１日のウォーキング量の目安

ウォーキングで２３０キロカロリー減らす。腹囲を１ｃｍ減らす場合の目安。歩数にして約６０００歩

ややきついと感じるペースで約４５分

脈圧に注意　１３３ー８０＝５３（脈圧）６０以上は要注意

心臓に近い太い血管が硬化している恐れがあります

腹式呼吸のすすめ

おなかをへこませながら　口からゆっくり息を吐く

息を吐ききったらおなかをゆるめ、鼻から息を吸い込む