こんにちは
今日は、『むくみを引き起こす食生活』の続きです。
カリウム不足はむくみにつながると前回の記事で
書きましたが、実際に何を食べるとカリウム不足が
解消されるのかを紹介していきます。
ずらずらっと書いて行きますね!!
・アボガド、干し柿、くり、キウイフルーツ、バナナ、メロン、スイカ、
ブロッコリー、さつまいも、ほうれん草、枝豆、納豆、里芋、じゃがいも
などなど・・・
意外と摂取しやすいですよ!!
ただ、カリウムは調理することによって失われてしまうので、
そのまま食べれるものであればそのまま、
煮るとしても煮汁は捨てずに一緒に食べると良いですよ。
と、ここまで食生活の中でもカリウムにスポットをあてて
お話してきましたが、当然むくみの原因はカリウム不足だけではないです。
そこで、総合的にむくみ解消に効果的な食材ベスト3を発表します。
第1位 スイカ
第2位 納豆
第3位 メロン
です。
むくみ改善に必要な栄養素を多く含む食材です。
お悩みの方は試してみてください。
『むくみを引き起こす食生活』編はこれぐらいにして
次は、『運動不足(筋力不足)からくるむくみ』に
ついてお話していきますね!!
【 上田 】
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