足裏の痛み

こんにちは、スポーツ障害解消アドバイザーの大海です。

外で走るのには適した気温になってきましたね。
帰宅途中にランニングをしている方を、よく見かけるようになりました。

これからマラソン大会の開催が増えてきますから、
エントリー予定の方は、ケガしないよう準備して、大会に挑んでほしいですね。



さて、今回は足裏の痛みについて。
単に足の裏の痛みといっても、症状は多岐にわたります。

痺れる感じの痛み
鈍い痛み
刺すような鋭い痛み
引っ張られるような痛み
など…

当然、痛みの原因もそれ以上に存在します。


その中から、「足底筋膜炎」について書いてみようかと思います。

痛みが出る部位は、踵（かかと）以外ほぼ全部といってもいいですが、
踵の骨の前方や土踏まずの部位によくあらわれますね。

チクチク、ピリピリとしたような痛み、焼けるような痛みなどと例える方もいます。
そこを押してみても強い痛みがでます。
腫れがでる場合もあります。

症状の特徴として、朝起きてからの第一歩が最も痛み、
しばらく動いていると症状が軽くなることもあります。


長距離走やサッカー、テニスなどダッシュを繰り返す競技、
またバレーボール、バスケットボールのように跳躍を繰り返す競技をしている方に多いですね。

あと、長時間の立ち仕事をしている方、肥満の方にも、よくみられます。


足底筋膜は、踵の骨の下側（足裏側）から指の付け根まで、
内側と外側に分かれて膜のように薄く広がっています。

ちなみに、その間に挟まれるようにあるのが、足底腱膜になります（ちょっとややこしいかな…）。

 
  

この足底筋膜に、長い年月をかけて繰り返しダメージを与えてきたことが
痛みの原因だと考えられてます。
いわゆるオーバーユース（使い過ぎ）による経年劣化ですね。

なので、30代以降に発症することが圧倒的に多いです。


症状に対する施術は、それほど難しいものではありません。（すぐに良くなるという意味ではないですよ）

しかし、ここで注意してほしいのは、
「痛みがなくなった ≠ 治った」ということ。

しばらく休めば痛みがなくなることがあるでしょう。
でも本当に治ったことにはなりません。

ウソだと思う方は、痛みがなくなったところで、すぐに復帰してみてください。
99.9％の確率で再発しますから。


結局何がいいたいのかというと、
足底筋膜炎を起こした根本原因をみつけて、それを取り除くことが重要だということです。


足底筋膜炎を起こす根本の原因は、

足首の不安定性であったり、
膝痛からの代償（かばう）作用であったり
腰痛からの代償作用であったり
脊柱側弯症からの代償作用であったり
重心の位置がブレていたり
ランニングフォームが悪かったり

と必ずしも根本原因が足にあるとは限らないのです。


足底板（インソール）も、使うモノによっては痛みが軽減されたりして、有効な場合もあるでしょう。
でもあくまでも補助的な意味合いでしかない。
本当に治ったことにはならない。


もし足裏の痛みで真剣に悩んでいるのなら、その場しのぎの痛みをなくして終わりではなく、
根本原因について考えることができる専門家を探すべきです。

そうすれば、きっと再発を防ぐことにつながり、
不安なくスポーツを続けることができるようになりますよ。

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