どのようにして復帰したの？
手に走る電気信号
突然亡くなる握力
足の感覚の違和感
疼痛
根性で直すしかないのでしょうか？
箇条書きにしておきます
食生活をタンパク質多めに変え、アルコールを摂取しないようにした
枕の高さを調整して寝心地のいい環境を整えた
僧帽筋、背筋、三頭筋あたりを集中的に鍛えた
頭を揺らさないように歩くようにした
車の走行時は目線だけで左右確認をするようにした
物を持ち上げる姿勢は背中を反って腰は使わず手で物を持ち、足を使い持ち上げるようにした
ストレッチ、特に足のストレッチはマメに行った
下半身の強化を行い安定感を増やした
首にはいつもネックウォーマー
痛み止めはパブロンの鼻炎薬とロキソニンを合わせて飲む
一日中ゴロゴロしない、ｐｃばかりいじらない
たったこれだけです
どれもこれも短期的な解決は望めないにしてもアルコールを断つのは非常に効果的です
アルコールは筋肉を破壊する効果があるので身体の回復を遅くする効果があるのです
その次は姿勢を直す
姿勢を直すにしても筋肉が今までの猫背用の筋肉ではどうしようもないので
無理やり姿勢をよくします・・・もちろん苦痛を伴いますが背に腹は・・です。
背骨の痛みとか、いろいろあると思いますが姿勢を良くする以外ない
だんだんわかってきたかと思いますが
姿勢をよくして筋力つけていい食事を取って
椎間板の回復能力を最大限発揮できるようにする
これだけ
姿勢ってどうなの？
ゴリラポーズです
これを心がければなんとかなる？かもｗ
もちろん無理なストレッチや腰や首をポキポキ鳴らすのは御法度
サプリメントも活用するといいでしょう
ＢＣＡＡ
マルチビタミンなど
サプリも大事ですが基本は食事で取るのが大事です
パブロン鼻炎薬+ロキソニンの効果は
トラムセット配合錠と同等の効果を発揮してくれる
よくわかりませんがよく効きます
さて、問題
どうやってバイクに乗るの？
バイクに乗る時は無理せずに腰にベルトを巻く
これはモトクロス用の腰ベルトでも医療用の腰ベルトでも結構です
腰の負担が減り、無駄な力も抜け、足は疲れますが楽になります
わたしはＥＶＳのプロテクターに内蔵されている腰ベルトをきつくしたり
医療用+ＥＶＳとしています、足が疲れますが腰の負担は全くありません。
正しい腰ベルトの使い方は姿勢を正してくれるので
是非活用しましょう。
首が悪い人も積み木のように重なった骨がずれて結果首が痛いのかも？
痛みに耐えれるようだったら何か目標を立てるのもいいでしょう
わたしの場合は三ヶ根山の林道を何周回れるかをやっていました
一人で黙々と何をやっているんだろうと思う時もありますが
背中に2リットルのハイドレーションを背負ったりして
なんとか5週まで回れるようになりました。
およそ1時間くらいの走行ですがもう途中でクタクタです
程よいガレ場は体力を削ってくるのでいいトレーニングとなります
一度ヘルニアになったならもう身体をアスリートになったつもりで
鍛えぬかないといつまでたっても復帰ができません
どのようなトレーニング方法がいいのか？
それは人それぞれなのでわかりませんが私はエンデューロ的な走行を
トレーニングとしてみました。
話は飛びます
気が付いた方がいるかどうかわかりませんが
バイクの走行中もできるだけ首が動かないようにして走行しています
youtubeにアップしてある動画は手ぶれ加工は一切していません
首の振動は私にとって致命傷となるのでガッチガチに固めて走行しているからです
そのおかげかどうかわかりませんが手ぶれ補正不要な動画となっています
もちろん生きているので多少は揺れますよｗ
反動でユサユサ揺れないって意味ですのでお間違えなく。
こんなかんじ
少しでも私の経験が誰かに生かせたらいいと思い記事を書いていますが
かなり無理やりな直し方だったりするのでどうなの？って思う時もあります
実際ＭＲＩの結果だと治っているのでヨシとしておきますが
万人に当てはまるやり方ではないかと思います
なんとなくですが
首が痛いのは撫で肩が原因？なのかもと最近おもっていて
肩の位置をなんとかもう少し上に移動させている最中です
でも全然上がらないのですよね・・。
ではまたね～♬