「大丈夫」を連発する人は、全く「大丈夫」ではなく、
「疲れています」と言える人は健康。
『絶対にミスをしない脳の習慣』
樺沢紫苑
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おはようございます！
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「疲れてます」笑
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ここのところ、仕事でミスを連発。
先日の志師塾MVP交流会のご案内では、
「30秒プレゼン」のご案内をしつつ、
１箇所、なぜか「１分プレゼン」と表記。
誤解を招いてしまったため、翌日、
「30秒プレゼンを用意してきてください」
とメールを再送。
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昨日の別館備品撤去作業では、
お一方、入居されている方へのご案内が漏れていたため、
備品撤去をコンプリートすることができず。汗
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そのほかにも、いろいろとドタバタすることが続いています。
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そんなわけで、本書の読書メモを再読。
（図書館で本も借りていたのですが、読む時間はなく・・・）
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ヒントが満載でした！
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日頃から脳のパフォーマンスを高める生活習慣を身につけ、
脳と体のコンディションを「絶好調」の状態で維持できれば、
ミスとは無縁の仕事力を発揮できる。
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「ミスしやすい仕事」を集中力の高い時間帯にこなす。
「ミスしにくい単純な仕事」を集中力の低い時間帯にこなす。
たったそれだけでも、ミスをする確率を大幅に減らすことができる。
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＜ワーキングメモリを鍛える科学的方法＞
１、７時間以上の睡眠
２、やや早足のウォーキングなどといった有酸素運動
３、自然の中での運動
４、読書
５、暗記するなど、意識的に記憶力を使う
６、暗算
７、ボードゲームで認知トレーニング
８、料理で「段取り力」をつける
９、マインドフルネスで「今・この瞬間」に集中する
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睡眠時間が、基本的には５～６時間。
（以前は、４時間半でがんばってましたが、
樺澤先生の『ブレインメンタル強化大全』を読んで、
改めて、睡眠の大切さを痛感し、寝るときは寝ることを
許可できるようになりました♪
自分で自分の首を絞めて、生きづらくしていたら、
もったいないですよね。
「こうすべき」「こうあるべき」という理想は適度に握りながらも、
軽く、軽やかに、楽しく、幸せに、豊かに生きられるように、
「そんな風にいられないこともあるよね～」と
考えて生きていけたらと思っています。）
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最近、最寄り駅までの軽くランニング（３～５分：700ｍ）と
大宮駅での乗り換えラン、
新宿駅から会社までのランニング（５分程度）、
５階の事務所までは基本的に階段を使う
（元気な時は一段抜かしで走る）
朝と夜のストレッチ・筋トレなどなど、
細切れ時間を活用しての運動は、習慣になってきました。
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また、小２の息子と一緒にお風呂に入ると、
「パパ、掛け算九九聴いて」
と言ってくるので、息子が９の段までを言い終えたら、
「じゃあ、パパの番ね」
と言って、10の段～20の段までの掛け算を暗算。
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すらすらと言えるレベルではありませんが、
頭の体操にはなってるな～と思いながら、楽しんでいます♪
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本書には「失敗をしてしまう時間帯」として、
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午後２時～４時が40％
最も多かった曜日は月曜日25％
ついで金曜日19％
最も少なかったのは火曜日５％
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という記述もありました。
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よく言われることですが、
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脳のゴールデンタイムは、起床後２～３時間。
この時間にどれだけ重要な仕事を終わらせることができるかによって１日が決まる。
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とも。
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本当に、朝の時間を制する人が、１日を、人生を、制していきますよね。
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それから、
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調整日を活用する。
何も予定を入れない日を、
月に３日、10日に１日程度設定する。
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とか、
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仕事はまず30点を目指す。
そこからブラッシュアップするのが最適。
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などの記述もあり、改めて、ハードルを下げること、
心にゆとりを持つことの大切さを実感しています。
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最後に、
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「自分の状態は、自分が一番よくわかっている」
というのは完全な思い込み。
自分の心と体の状態を、自分で正しく把握するのは不可能。
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という記述もありました。
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改めて、自分のことは、表情ですら自分ではわからない。
自覚するためには、鏡を見ないといけない。
自分の背中は自分では見えない。
立ち居振る舞いや行動は、フィードバックをもらわないとわからない。
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人は人と関わることで、自分に気づける。
人は人で磨かれる。
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このことを想っています。
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さてと、今日も生きてますね♪
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ミスは誰もがしてしまうもの。
そこからのリカバリーが大事。
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今日も、今ここに心を込めて、
今ある命に感謝して、
目の前の方とのご縁を大切に、
今を精一杯、楽しみます♪
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【本日の質問】
自分に自覚的になるために、今日は何をしますか？
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「人生で起こること、すべてに深い意味がある」
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ミスは「成長のチャンス」「よりよい自分になるチャンス」
「自分を変えるチャンス」「気をつけろというお知らせ」
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あらゆる出来事からのお知らせ・意味を受け取って、
今日も、ますます豊かな時間を、過ごしていきましょう！
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お読みいただき、ありがとうございます！